No necesitas ser una pro del gym o atleta de alto rendimiento, sigue esta rutina elaborada por los expertos de la revista Sport Life, y consigue un abdomen de impacto en pocas semanas
Todas son?amos con tener panza plana y marcada para vernos genial, pero un abdomen fuerte ayuda a que podamos hacer cualquier actividad fi?sica con mayor facilidad, porque es la parte que equilibra nuestro cuerpo.
La buena noticia es que no tienes que trabajarlo todos los di?as, sino so?lo dos veces por semana cambiando los ejercicios y movimientos.
1. CRUNCH EN BANCO
4 series de 12 repeticiones.
Puedes utilizar una silla, un banco o unas escaleras.
TIP DE LA PROFESIONAL: Contrae el abdomen mientras haces las repeticiones.
2. ESCALADORES DE MONTAN?A EN BANCO
4 series de 10 repeticiones en cada lado.
Utiliza una silla o unas escaleras.
3. CRUNCH AL PISO CON PESO
4 series de 12 repeticiones.
Tu mirada siempre debe estar al frente.
TIP DE LA PROFESIONAL: Aumenta el peso de la mancuerna que uses.
4. ELEVACIONES DE PIERNA CON PLANCHA LATERAL
3 series de 10 repeticiones en cada lado.
No dejes caer la cadera y concentra el dolor en la zona abdominal.
5. PLANCHA DINA?MICA
3 series de 30 segundos.
Siempre estara?s moviendo la posicio?n de los pies ?saltando?, pero sin cambiar la de las manos.
6. ABDOMINALES TOCANDO EL PIE CONTRARIO
3 series de 10 repeticiones en cada lado.
Eleva una pierna y toca con la mano opuesta. Repite con el lado contrario.
TIP DE LA PROFESIONAL: ¿Muy fa?cil? Usa polainas.
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