Te presentamos estos ejercicios para mejorar sexualmente y no tienen nada que ver con Kegel. Así que toma la toalla y ¡a sudar!
Por Taylor Andrews
Sí, es cierto. Por mucho que el ejercicio ayude tanto a tu físico como a tu salud mental (entre otras muchas cosas), también hay que tener en cuenta que el sudar la gota gorda mejora tu vida sexual. Mucho más allá de lo que siempre se dice acerca de que si haces el amor, quemas calorías.
Este tipo de entrenamientos a los que nos referimos se pueden personalizar para adaptarse al tipo de sexo que mantienes o deseas llevar a cabo. Y de la misma forma en la que el fitness se enfoca a atletas, amantes del yoga y principiantes, estas rutinas también pueden dirigirse a personas sexualmente más sumisas, dominantes o para ambos roles (estos sujetos también son denominados como ‘top’, ‘bottom’ y versátiles).
Y si lo dudas, pregúntale a Angie Coleman, gurú fitness afincada en Oakland, Estados Unidos, que presenta semanalmente un programa a través de Zoom que se llama Entrenamientos sexuales positivos con Angie. Dicho programa es completamente gratuito, por si te interesa. Esto es lo que la propia entrenadora comenta:
Me vino a la mente la idea acerca de cómo podía enseñarle a la gente ejercicios que fueran más interesantes y pudieran aplicar en su día a día. Y el sexo vino a mi cabeza casi de forma automática. Quiero que la gente tenga ganas de hacer deporte y que la recompensa por hacerlo sea que mejore su vida sexual.
Así que si tienes el más mínimo interés en entrenarte para mejorar tu aptitud en la cama, atenta. Gracias a Coleman hemos dado con un grupo de músculos cuya mejoría afectan directamente a tu rendimiento en este ámbito sexual. Tranquila; no es nada excesivamente complejo, ya que aquí te contamos cómo meterlos en tu rutina e incluso te presentamos un ejemplo de rutina paso a paso.
Primero empecemos con la diferencia de ‘top’, ‘bottom’ y versátil
«Un ‘top’ es alguien a quien le gusta tomar el control y llevar las riendas», comenta Coleman. «Estas personas marcan el ritmo y llevan a cabo el primer movimiento». El ‘bottom’, por otro lado, tiende a ser más pasivo. Y como era de esperar, el versátil interpreta ambos papeles sin problema alguno. Te avisamos: quizás tengas que buscar en Google algún que otro ejercicio, ¡pero no pasa nada!
Ejercicios para ’tops’
Grupo de músculos a mejorar: pecho, hombros, cuádriceps, glúteos e isquiotibiales
Ejercicios: flexiones, empuje de cadera, ‘burpees’ y saltos en cuclillas.
Rutina que le viene bien a todo tu cuerpo, pero se centra en estas zonas mencionadas:
- 14 ejercicios de camaleón
- 30 puentes de glúteos
- Sentadillas con salto que duren 45 segundos.
- 12 lagartijas
- 16 sentadillas de sumo
- 45 segundos trabajando y girando los oblicuos
- 10 ejercicios de cangrejo
- 20 planchas con mano al frente
- 45 segundos haciendo la técnica ‘burpee’
Repite todos estos ejercicios un total de 3 veces para hacer una rutina de 45-50 minutos.
«Para las personas ‘tops’ creo que es importante mejorar la fortaleza de sus glúteos», siendo esta la principal zona en la que han de centrarse. «Ya sea que estés sosteniendo o sujetando en la cama, tienes que tener la zona fuerte y controlada para que tus caderas no te fallen».
Ejercicios para ’bottoms’
Grupo de músculos a mejorar: cuádriceps, hombros, caderas y core.
Ejercicios: sentadillas a pulso, levantamientos de piernas, pulsos circulares de piernas y planchas.
Ejemplos de rutinas para ‘bottoms’ que se centra en estabilizar la fuerza de su cuerpo y mejorar la resistencia corporal:
- 15 movimientos ‘YTL’: aquí unos ejemplos.
- Planchas de antebrazo de 60 segundos
- 45 segundos de sentadillas a pulso
- 12 flexiones laterales con desplazamiento
- 20 estocadas de pie (10 de cada lado)
- 45 segundos plancha lateral con salto
- 14 ejercicios de ‘Superman’
- 16 ejercicios de RDL en cuclillas
Repite todos estos ejercicios un total de 3 veces para hacer una rutina de 45-50 minutos.
«Para las ‘bottoms’ les recomiendo que se centren en mejorar la resistencia de cara a aguantar mejor posturas en donde necesiten aplicar la estabilidad», afirma Coleman.
Ejercicios para versátiles
Grupo de músculos a mejorar: pecho, hombros, cuádriceps y glúteos.
Ejercicios: estocadas, rodillas en alto y ‘push-backs’.
Esta rutina se centra tanto en la resistencia para ser ‘bottom’ como en el entrenamiento para ser ‘top’.
- 20 sentadillas de rodillas con una sola pierna
- 10 ‘side plank‘ (abdominales laterales)
- 45 segundos de sentadillas con salto adentro y afuera
- 16 ‘curtsy Lunges’ para mejorar tus glúteos. Aquí un ejemplo.
- 12 ejercicios de pectorales ‘push-backs’
- 45 segundos aleteando tus piernas
- 14 extensiones de espalda
- 20 ejercicios de ‘fire hydrants‘. Aquí un ejemplo.
- 45 segundos con las rodillas en alto.
Repite todos estos ejercicios un total de 3 veces para hacer una rutina de 45-50 minutos.
«Los versátiles deberían de tener en forma desde los hombros a los pies. Se han de asegurar de que tienen fuerza en el tren inferior del cuerpo así como resistencia en la parte superior para poder dominar a la otra persona y tener estabilidad», asegura Coleman.
Vale, ahora ya tienes las herramientas que necesitas para tener un mejor sexo. Y si quieres unirte a alguna clase de Coleman a través de Facebook, visita su página o síguela en Instagram, ¡de nada! ?
