Actúa como realmente deseas con los siguientes tips, ¡te sentirás increíble y te saldrás con la tuya!
Día 1: ¡PRACTICA!
Ser asertiva es poder autoafirmar tus derechos sin manipular y sin que te manipulen. Olga Castanyer en su libro Aplicaciones de la asertividad define e?sta como: ?La expresio?n de una sana autoestima?. Es saber decir ?no?, resolver conflictos, reaccionar ante las cri?ticas, negociar acuerdos, expresar tus sentimientos y emitir juicios con respeto.
Lo mejor es que todo esto ayuda a reducir el estre?s, el resentimiento y las conductas de vi?ctima. Todo esto se consigue con la pra?ctica. Asi? que empieza hoy.
Día 2: ¡QUIÉRETE!
El primer pilar para adoptar la asertividad es la autoestima. De acuerdo con Castanyer, entre ma?s amor propio pueda tener una persona, menos le afectara? la opinio?n de los dema?s o le molestara? lo que pase en el exterior.
Pero hay que tener cuidado con algunas ?trampas?, como son las conductas agresivas o las actitudes sumisas.
Día 3: TOMA EN CUENTA AL OTRO
Si no te cuesta trabajo negarte, ¡felicidades! Has dado un gran paso. Pero la historia no termina ahi?, pues la asertividad es defender tus derechos respetando a los dema?s. Imagina que llegas a casa exhausta y tu BFF te pide que la acompan?es a una double date. No tienes ganas.
Dices que no, pero ¿el modo en que lo hiciste fue grosero? ¡No has sido asertiva! Para que no te pase, da una respuesta que agradezca la propuesta ofrecida, una razo?n del porque? te niegas y una propuesta a cambio.
Día 4: HOY DI “NO”
Es ba?sico que seas coherente con lo que quieres lograr y eso significa que tendra?s que empezar a decir ?no? a ciertas cosas. El primer paso es escucharte y preguntarte que? es exactamente lo que necesitas en ese momento.
El inconveniente es que muchas veces decir ?no? provoca miedo a poner en peligro la relacio?n con otra persona, pensando en cosas como: ?si no lo hago me va a dejar de querer?, ?tengo que hacerlo para que no se enoje?, ?si me niego me puede despedir?, etc.
Segu?n la psico?loga, para acabar con estos dia?logos internos tambie?n hay que trabajar la autoestima.
Día 5: ¡LEVÁNTATE!
¿Has hecho algo que no queri?as? Seguramente te sientes fatal e incluso le tienes mucho coraje a la persona que te ha arrastrado a hacer algo que no teni?as ganas. ?Es comu?n sentirse de?bil y manipulable, pero hay que perdonarse a uno mismo y empezar de cero.
Aprender del error siempre cultiva la fuerza interna para no caer la pro?xima vez. Analizar lo que se siente en el momento de la recai?da es una buena leccio?n para tener en cuenta lo que se quiere evitar en el futuro?, an?ade Federica Nu?n?ez, psico?loga.
Día 6: PIENSA EN POSITIVO
Cuando quieras pedir algo, ten una comunicacio?n clara; para ello evita las frases negativas. Nu?n?ez opina: ?A los nin?os es mejor animarles a hacer lo que queremos y evitar frases como ?no hagas ruido?. Decir ?me encanta cuando esta?s callado?, es ma?s efectivo.
Lo mismo pasa con los adultos. Si nos enfocamos a lo que deseamos conseguir y no en lo que queremos evitar, entonces la comunicacio?n sera? ma?s fluida?.
Día 7: EN PU?BLICO
Si vas contracorriente es au?n ma?s complicado hacer valer tu voz, por lo que es fa?cil ceder pensando en que no serviri?a de nada tu intervencio?n. Segu?n el libro de Castanyer, hay que tener en cuenta que tienes derecho a expresar tu opinio?n siempre y cuando se haga con educacio?n.
Tambie?n es importante saber que no tienes por que? coincidir con lo que opina el resto y que eso no te hace peor que los otros. Ten en mente que no puedes cambiar lo que hagan o digan los dema?s, pero tu? eres duen?a de tus palabras y tus actos.
Día 8: ¿ALGUIEN TE AGREDE?
Por muy asertiva que seas, hay personas que siempre estara?n dispuestas a mostrarte su peor cara. ?Aunque nadie es mejor que otro, por desgracia hay la que busca parecer superior. Esto refleja carencias de autoestima, por lo que suelen responder con conductas agresivas?, dice la psico?loga.
¿Que? hacer? ¡No entres en el juego! Puedes responder: ?por favor no me insultes?, ?si me hablas asi?, no continuare? hablando?,?si me lo dices de otro modo estoy dispuesta a hablar?.
Día 9: SUPERA EL CHANTAJE EMOCIONAL
¿Hay alguien que consigue hacerte sentir mal con base en chantaje, con frases como ?ya que no me ayudas, lo hare? so?lo, como siempre...?, ?siempre haces cosas para hacerme sentir mal?? La psico?loga opina que con estas personas hay que tener cuidado, pues son expertas en saber que? nos hace vulnerables.
Eso que te dicen no es tu culpa, asi? que hazles saber que entiendes co?mo se sienten, mas no consideras que sea por lo que tu? has dicho o hecho. Al decirlo, usa un tono de voz medio que denote seguridad.
Día 10: ¿PELEAS AMOROSAS?
Si dices ?no soporto que hagas...?, ?tu? tienes la culpa? o ?estoy harta?, no vas por buen camino. Para lograr un acuerdo hay que usar un tono suave, explicando que? pasa, luego hacer referencia a lo que sientes y pedir lo que necesitas.
Ejemplo: ?cuando esto ocurre, me siento triste. Por favor ayu?dame a que no suceda ma?s?. Nu?n?ez dice: ?Describir la situacio?n, explicar las emociones, pedir y agradecer son estrategias que funcionan muy bien?. Recuerda: mi?ralo a los ojos.
Día 11: EN EL TRABAJO
La asertividad es la clave en un nuevo trabajo, pues te ayudara? a tener credibilidad. Se? transparente y no quieras quedar bien con todos so?lo por parecer amable, pues eso podri?a afectar tu rendimiento.
Por ejemplo, si alguien te pide ayuda, so?lo bri?ndala si puedes, de lo contrario, es mejor que dejes claro que tienes un tema urgente. Recuerda mantener una postura recta y ser cordial.
Día 12: TEN SEGURIDAD
Para volverte una experta en la asertividad es indispensable que creas en tu respuesta y no te sientas mala persona por llevar la contraria.
¿Que? debes tener en cuenta? Que eres una chica que se cuida a si? misma, que eres maravillosa por cuidar tus emociones y, que pase lo que pase, te quieres y respetas mucho.
Día 13: ¡QUÉJATE!
Si te da pena dar una queja en una tienda o restaurante, primero piensa en tus derechos. No tienes por que? comerte un plato fri?o o una carne cruda, ¿verdad? Entonces con toda la simpati?a del mundo ¡que?jate!
Los dema?s no tienen por que? ofenderse si los tratas con educacio?n. Si eres impulsiva, antes de explicar lo que te pasa, respira profundo y piensa co?mo vas a formular la demanda. Si au?n asi? las cosas no salen como quieres, no dejes que el mal momento te arruine el di?a.
Día 14: DATE TU LUGAR
Si tiendes a ser sumisa para evitar problemas, ¡basta! A la larga esa conducta so?lo te traera? problemas de autoestima. Imagina que esta?s haciendo cola en el su?per y alguien se mete, ¿no haces nada? La pro?xima vez que te suceda intenta decirle algo como ?disculpe, pero yo estoy formada aqui? y la cola empieza alla??.
Primero que nada sonri?e, usa un tono amable pero alto para que los que esta?n a tu alrededor se den cuenta y el sujeto en cuestio?n sepa que otros lo observan. Da un paso adelante y mantente en postura firme para darle ma?s validez a tu discurso. Recuerda que no vale la pena discutir, pero si? hacerte valer.
Día 15: QUE EL CUERPO HABLE
La comunicacio?n asertiva tambie?n tiene muchas caracteri?sticas no verbales. Con tu cuerpo puedes indicar cualidades como respeto y confianza.
Para lograrlo, en el libro de Castanyer se recomienda que siempre establezcas contacto visual, sonrei?r, suaviza el entrecejo y mantener una postura recta y abierta; es decir, sin cruzar brazos o piernas.
Tambie?n es importante que tu voz se mantenga calmada y el volumen sea neutral. Ponlo en pra?ctica y ¡vera?s!
