Reconocer las señales de hambre y las alertas de alimentación por estrés te ayudará a controlar los antojos
TIP 1
ESPERA UN MINUTO... o 20. La comida que ingieres tarda 15 a 20 minutos en llegar al final del intestino donde se liberan algunas de las hormonas de la saciedad. Piensa en ellas como tus aliadas; si les das oportunidad de trabajar, se asegurarán de que ya no comas más papas a la francesa. Si masticas más lento ?y esperas unos 20 minutos después de la cena antes de empezar a buscar un postre? comerás menos.
TIP 2
ALÉJATE DE LA COMPU POR 5 MINUTOS. Reconocer que 100 correos sin leer te hacen atascarte de M&M?s puede bastar para combatir tus antojos. Si reconoces que es una cuestión de estrés y no de hambre, tal vez haya más probabilidad de que te comas una zanahoria y no una dona. Si aun así quieres la dona, oblígate a comerla lejos de tu computadora, tu reporte o tu libreta de cuentas: concéntrate en tu comida y no en la fuente del estrés, eso te ayudará a evitar comer sin pensar y atascarte de todo lo que esté a tu alcance.
TIP 3
ABASTÉCETE. Para mantener tus niveles de grelina controlados ?y combatir el hambre?, tu mejor alternativa es comer una mezcla de carbohidratos integrales y proteína magra. Si quieres una lista de alimentos que te ayudarán a sentirte satisfecha, da click aquí 10 alimentos que te mantendrán satisfecha.