Pareceri?a ser contraproducente, pero estos movimientos, te mantendrán libre de lesiones al fortalecer los mu?sculos que rodean la rodilla.
Sostén un par de pesas ligeras frente a tus muslos, con los pies separados a la altura de la cadera y las rodillas ligeramente flexionadas. Inclina el torso hacia el frente y baja hasta que casi quede paralelo al piso, manteniendo la espalda recta y las pesas cerca de tus piernas. Contrae los glúteos y regresa lentamente a la posición inicial. Esa es una repetición.
Párate con las piernas separadas al ancho de los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas y el peso corporal apoyado en las bolas de los pies. Manteniendo los hombros hacia atrás y la mirada elevada, estira los brazos sobre tu cabeza y salta hacia arriba. Aterriza con las rodillas ligeramente flexionadas y alineadas sobre los dedos de tus pies. Esa es una repetición.
Párate con los pies juntos y las rodillas ligeramente flexionadas. Mantén los brazos frente a ti. Apoya tu peso en una pierna y da un paso con la otra ligeramente detrás del cuerpo, manteniendo la rodilla flexionada. Regresa a la posición inicial. Esa es una repetición.
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