Conoce los suplementos y recomendaciones de un experto para mejorar la calidad de tu sueño y evitar enfermedades y malestares.
La melatonina, taurina, magnesio, L-theanina, bálsamo de limón y passiflora, son algunos suplementos identificados en el Centro de Nutrición y Medicina Funcional (CNMF), del Dr. Sergio Hernández Gutiérrez (Fundador y Director), para ayudar a los pacientes que tienen problemas para dormir.
En los 10 mandamientos de una mujer healthy , el sueño es un básico.
Recomendaciones para mejorar tu calidad de sueño y por ende tu vida, drásticamente:
- Evita estimulantes como cafeína y alcohol desde las 12:00 pm.
- No tomes siestas mayores a 45 minutos
- Evita descongestivos nasales o medicamentos para la gripe.
- Evita la actividad física después de las 6:00 pm y no realices actividades que te puedan provocar ansiedad, cerca de tu hora de dormir.
- Procura omitir la televisión o dispositivos digitales en tu cuarto.
- Mantén un horario de sueño fijo de entre 7-9 horas y no te vayas a la cama después de las 11:00 pm.
- Realiza una cena ligera evitando comida muy condimentada o picante, y realiza tu último alimento 3 horas antes de irte a dormir.
- Limita la ingesta de líquidos y toma una ducha de agua caliente.
Conoce la escala de estas actividades que te ayudan o no a dormir .
Para observar cambios casi inmediatos, el Dr. Sergio Hernández Gutiérrez, Fundador y Director del Centro de Nutrición y Medicina Funcional (CNMF), asegura que ?es importante iniciar un tratamiento de manera oportuna para mejorar el control de glucosa, disminuir tu presión arterial, disminuir el hígado graso, entre otras mejoras?.