Haz este entrenamiento de intervalos con sprints y observa resultados en la primera semana.
Entrenamiento:
1. Calienta a paso ligero durante cinco a 10minutos, hasta que tus músculos se sientan relajados y empieces a sudar ligeramente.
2. Sube a un paso de sprint (un ocho o nueve en una escala del uno al 10) durante 10 segundos.
3. Desacelera hasta trotar (cerca de un seis) durante 30 segundos.
4. Repítelo durante 25 a 30 minutos.
5. Realiza cinco a 10 minutos de enfriamiento.
Cada semana, aumenta la duración del sprint en cinco segundos, hasta que alcances 30 segundos de sprints y recuperaciones de 30 segundos.
Asegúrate de no aumentar el tiempo del sprint si no puedes mantener la intensidad. Cuando no puedas ir más rápido, haz que tu entrenamiento sea más difícil añadiendo inclinación o resistencia.