Para la mayoría de nosotras el estirar antes de entrenar es como lavar a mano la ropa interior y usar hilo dental cada que te cepillas los dientes - es algo que sabes hacer pero, bueno, no lo haces- Para darte un ejemplo: piensa en la última semana ¿Cuántos minutos puedes decir que le diste importancia a estirar antes de entrenar? Si la respuesta fue ninguno, es momento de reconsiderar tus movimientos semanales. Lo cierto es que complementar parte de tus rutinas de cardio o fortalecimiento con un buen estiramiento hace que tu cuerpo se sienta más joven y sano –y que los entrenamientos sean más efectivos y sostenibles a largo plazo. “El estiramiento logra que los ejercicios como sentadillas y levantamientos de peso muerto sean más fáciles al mejorar la mecánica general del cuerpo”, comenta la entrenadora personal de Los Ángeles, Ashley Borden. Incluso puede prevenir algún daño. “El propósito del trabajo de flexibilidad es ser capaz de mover tu cuerpo libremente a lo largo de un rango de movimiento más amplio”, explica Luke Worthington, especialista en acondicionamiento y fortalecimiento certificado, director de educación en los clubes de salud Third Space de Londres. “Reduce el desgaste del tejido muscular y del tejido conectivo que rodea las articulaciones, lo cual disminuye tu riesgo de padecer una lesión”. Relacionado: “Desplantes, aquí te decimos cómo”
También existe un componente psicológico en relación con el estira- miento. “El dolor es la percepción cerebral de una amenaza al estado de tu cuerpo”, explica Worthington. Cuando estiras los isquiotibiales más allá de su zona de confort, tu cuerpo enciende el botón de dolor como alerta de protección para que le bajes. Esto, obviamente, es muy útil, pues no deseas lesionarte. “Pero cuando perseveras y mantienes esas nuevas posiciones que son moderadamente dolorosas, le demuestras a tu cerebro que no hay nada de que preocuparse, así que el dolor será menor a la próxima”, señala Worthington. En otras palabras, entre más te estiras, más fácil se vuelve para tu cuerpo cada vez. Ahora bien, cuánto necesitas con- centrarte en flexibilidad depende de cuánto (y con qué intensidad) entrenes. “Entre más entrenamiento de fortalecimiento hagas, más colágeno produces”, explica el doctor Tony Kay, profesor de biomecánica en la Universidad de Northampton en Inglaterra. “Y entre más colágeno tienes en los músculos, menos elastina tienes, y más rígido es el tejido”. Básicamente, la frecuencia con que entrenas debe ser directamente proporcional a la frecuencia con que te estiras. Para la mayoría de las mujeres, solamente se necesita estirar 10 a 15 minutos la mayoría de los días para sentir realmente una diferencia. Relacionado: “Rétate con mancuernas rusas”
Continúa leyendo para ver una rutina sencilla que te llevará de rígida a elástica en poco tiempo. Cuando vayas al gym, utilízala como calentamiento o enfriamiento. Los otros días, hazla en casa frente a la tele. ¿Tienes poco tiempo? Elige cualquiera de los cuatro movimientos para hacer una versión exprés. ESTIRA ANTES DE ENTRENAR Y MEJORA TU CONDICIONAMIENTO
La importancia de estirar antes de entrenar
Twitter Pinterest Tumblr Email
Twitter Pinterest Tumblr Email