Alice Matos, empresaria y atleta, nos compartió sus mejores tips y rutinas para trabajar todo el cuerpo. ¿Lista para entrenar con fuerza? ¡Nosotras sí!
INSTRUCCIONES
Haz cada ejercicio durante un minuto sin pausa y descansa 30 segundos antes de pasar al siguiente movimiento. Repite el circuito tres veces. Relacionado: “8 minutos de cardio que debes de hacer”
STEP AL BANCO CON DESPLANTE
Colócate de frente y separada de un banco, y da un paso amplio con la pierna izquierda, bajando la cadera hasta que la rodilla derecha casi toque el piso y la pantorrilla de enfrente no rebase la punta del pie. Sube controladamente y da un paso con la pierna derecha, poniendo el pie sobre el banco y subiendo en el mismo movimiento. Lleva hacia el pecho la rodilla izquierda. Baja y repite del otro lado.
PUENTE DE GLÚTEOS
Coloca la espalda alta sobre el banco y forma una línea recta desde la cabeza hasta las rodilas. Baja los glúteos al suelo y elévalos volviendo a la posición inicial. Aprieta los glúteos al llegar hasta arriba.
PUENTE INVERSO
Acuéstate en el suelo con los talones sobre el banco y los brazos a los costados. Lleva las caderas hacia arriba apretando los glúteos en el punto más alto y baja de nuevo. Esa es una repetición.
SENTADILLA LATERAL
Colócate en posición de sentadilla con los brazos cruzados frente a ti. Da un paso a la derecha y haz una pulsación hacia abajo. Vuelve a la posición inicial y repite hacia el otro lado.
DESPLANTES CON SALTO
Colócate de pie y da un pequeño salto aterrizando en posición de desplante. Desde esa postura salta y cae de nuevo en desplante con la pierna contraria.
SENTADILLA ESTÁTICA
Párate con los pies un poco más allá de la altura de los hombros y la espalda recta. Baja a una sentadilla, extendiendo los brazos hacia enfrente. Sostén la postura por cinco segundos y regresa a la posición inicial.
PUSH UP CON BALÓN
En posición de lagartija, coloca una mano sobre un balón medicinal y baja el pecho hacia el suelo. Sube a la postura inicial y cambia el balón de mano, repitiendo el movimiento.
TWIST CON BALÓN
Siéntate y eleva las piernas a 45 grados, sostén el balón entre las manos y mantén el abdomen fuerte. Lleva el balón de un costado a otro, girando desde el torso y apretando el abdomen en todo momento, no lo olvides. Lleva la rutina de Alice Matos a todos lados dando click en este link o ve el video de abajo con algunas variaciones: También encuentra la entrevista completa en nuestro número de Agosto 2019, disponible aquí.