No es cosa del otro mundo, practica este ejercicio tres veces a la semana y en tan solo dos semanas verás grandes resultados.
Comienza
Toma una barra para trabajar sentadillas sobrepasando el nivel de tu cabeza (usa una barra de cinco a 10 kilos o incluso una toalla hasta que hayas ganado más fuerza). Sostén la barra con un agarre amplio y las palmas arriba, contrae el abdomen y extiende los brazos sobre tu cabeza. Los brazos deben quedar alineados con las orejas.
Movimiento
? Desde esta posición, con la barra sobre tu cabeza, flexiona las rodillas y baja la cadera en una sentadilla completa.
? Al bajar, mantén la espalda recta y las rodillas alineadas con los dedos de los pies. No permitas que sobrepasen ese nivel. Sostén la barra sobre tu cabeza con los brazos estirados e inmóviles a lo largo de todo el movimiento.
? Una vez que tus muslos queden paralelos al piso, dirige tu peso hacia los talones para regresar a la posición inicial.
Tip
Si te es complicado mantener los brazos sobre tu cabeza al hacer la sentadilla, probablemente estés tensando alguna parte del cuerpo ?tal vez sean los tobillos o la cadera?. Coloca una almohadilla o tabla debajo de tus tobillos para facilitar el ejercicio. Pero conforme adquieras flexibilidad, podrás hacer el movimiento sin necesidad de dar apoyo a los talones.
Realiza de 3 a 5 series de 15 a 20 repeticiones tres veces a la semana.