Es probable que tengas deficiencia de magnesio, por esta razón te damos las 7 señales que delatan tu falta de magnesio. ¡continúa leyendo! Si el magnesio fuera una de tus amigas, ella sería la que siempre te ayuda aunque no quieras y no lo decimos al aire, esto se debe a que este nutriente es básicamente el héroe desconocido de su cuerpo: “desempeña un papel en la función nerviosa y muscular, el azúcar en la sangre, la salud ósea y el metabolismo, entre otras cosas”, dice la Dra. Lauren Manaker, fundadora de Nutrition Now Counseling. Y cuando tienes falta de magnesio, puede causar graves estragos. Las mujeres deberían tomar 310 a 320 mg de magnesio por día (350 a 360 miligramos para mujeres embarazadas), según la ONG. Afortunadamente, está en todas partes: verduras de hojas verdes oscuras, nueces y semillas, frijoles, aguacate, plátanos, yogur, incluso el chocolate negro tiene las cosas. -yum!- Relacionado: “Las nueces que debes de comer y aprovechar” Pero la mayoría de las mujeres todavía no obtienen tanto como deberían. “A menudo se observan niveles bajos de magnesio en aquellas con problemas de salud subyacentes, incluidos problemas intestinales como la enfermedad de Crohn, la enfermedad celíaca o la resistencia a la insulina (un precursor de la diabetes)”, dice la Dra. Amy Shapiro, fundadora de Real Nutrition NYC. El estilo de vida también puede conducir a niveles bajos: “Las personas que abusan del alcohol, tienen una dieta pobre, problemas gastrointestinales o deficiencia de vitamina D también tienen un mayor riesgo de deficiencias de magnesio”, dice Shapiro. Una deficiencia de magnesio no necesariamente causa síntomas inmediatos, pero con el tiempo puede conducir a problemas bastante complicados. Estos son algunos síntomas del problema que definitivamente debes de informar a tu médico. Lee las 7 señales que delatan tu falta de magnesio.
1. TUS DEDOS SE SIENTEN TENSOS
“Dado que el magnesio juega un papel en los impulsos nerviosos en el cuerpo, una deficiencia puede provocar entumecimiento u hormigueo”, dice Manaker. Esto puede suceder principalmente en las extremidades, como los dedos de las manos y los pies, y a menudo parece que la extremidad se ha quedado dormida.
2. TE SIENTES CON EL CUERPO CORTADO Y NO ES GRIPE
Piensa: “pérdida de apetito, náuseas, vómitos, fatiga y debilidad. Por lo general, estos son los primeros síntomas que aparecen cuando alguien tiene deficiencia de magnesio”, dice Manaker. “Por supuesto, estos podrían ser un signo de muchas otras cosas, incluida la gripe. Consulta a tu médico si los síntomas no desaparecen en cinco días”, explica Manaker.
3. PUEDES TENER CONVULSIONES
“Las convulsiones son síntomas de empeoramiento de la deficiencia de magnesio. Esto se debe a que las convulsiones ocurren cuando hay una actividad eléctrica anormal en el cerebro, y la falta de magnesio puede causar esto”, dice Manaker. Si has tenido una convulsión, un médico te debe de revisar de inmediato.
4. TIENES CALAMBRES TODO EL TIEMPO
“Estas contracciones musculares pueden hacer que tus piernas o brazos se sientan rígidos, pesados o difíciles de mover”, dice Beth Warren, dietista registrada y autora de Secrets of a Kosher Girl. “Los investigadores piensan que esto es causado por un mayor flujo de calcio hacia las células nerviosas cuando los niveles de magnesio son bajos, lo que sobreexcita o hiperestimula los nervios musculares”, explica. “Este es un problema común en mujeres embarazadas”, dice Manaker. “Las mujeres embarazadas pueden experimentar calambres en las piernas, y algunos ensayos clínicos sugieren que la suplementación con magnesio puede ayudar a mejorar la frecuencia e intensidad de los calambres en las piernas durante el embarazo”, agrega.
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5. ESTÁS DEPRIMIDA
“Los niveles bajos de magnesio también pueden provocar cambios en tu estado de ánimo y personalidad y aumentar tu riesgo de depresión. Algunos signos pueden incluir entumecimiento mental, falta de emoción y mayor ansiedad”, dice Shapiro.
6. TU CORAZÓN LATE MÁS DE LO NORMAL
“La deficiencia de magnesio puede hacer que bajen los niveles de potasio, lo que puede afectar a las células de los músculos cardíacos y alterar el ritmo cardíaco normal”, dice Warren. Si sientes que su ritmo cardíaco es más lento o más rápido de lo normal, asegúrate de mencionarlo a tu médico.
7. NO PUEDES IR AL BAÑO
“Si estás estreñida, puede ser una indicación de que se necesita magnesio en la dieta para ofrecer un efecto laxante”, dice Manaker. Pero ¿Qué es lo normal cuando se trata de ir al baño? La definición común de deposiciones “normales” es, en promedio, tres veces por semana”, explica. Muchos expertos en salud coinciden en que tener menos de tres evacuaciones por semana significa que estás experimentando estreñimiento.
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