Cuando estás completamente agotada, incluso las labores rutinarias parecen titánicas, y nada genera más estrés que sentirte exhausta y agobiada. Mejora tu sueño con estas prácticas.
Ve la luz
A los cinco minutos de haber despertado, intenta exponerte hasta por 30 minutos a la luz solar para decir a tu cerebro “ya amaneció”, recomienda la doctora en medicina Clete Kushida. Después, a lo largo del día, pasa más tiempo en lugares soleados: un estudio descubrió que las oficinistas a las que les daba la luz solar durante el día dormían un promedio de 46 minutos más por noche que las que no les pegaba la luz.
Haz ejercicio por la mañana
Los entrenamientos matutinos no solo reducen los niveles de cortisol hasta por 12 horas, sino que una nueva investigación demostró que quienes hacen 30 minutos de cardio moderado por la mañana se duermen más rápido, por más tiempo y tienen hasta 75% más de sueño profundo que quienes se ejercitan por la tarde.
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Practica yoga
Esta disciplina es útil a cualquier hora. El yoga es ideal para quienes desean reducir sus índices de estrés, los estudios revelan que los yoguis que se disciplinan con su práctica tienen una mejor calidad de sueño.
Cena carbohidratos
El incremento de insulina que te da cuando comes arroz integral, ñames o pasta te ayudan a quedarte dormida más rápidamente, esto de acuerdo con una investigación publicada en el diario Cell. Intenta ingerir de 15 a 20 gramos durante la cena, más o menos equivalente a media taza de quinoa o de espagueti integral.
¿No puedes dormir? hay actividades que pueden ayudarte o no a dormir, conócelas.
