Conoce la cantidad de proteína que aportan estos alimentos.
Las protei?nas animales se llaman completas, ya que contienen todos los aminoa?cidos que precisas. Las vegetales tienen solo algunos y por eso se llaman incompletas.
Para que hagas una cuenta de lo que necesitas para un di?a en gramos de protei?na te damos estos ejemplos:
?2 tazas de leche descremada/ 16 gramos de protei?na
?3 claras de huevo/ 14 gramos de protei?na
1?2 taza de queso cottage/ 14 gramos de protei?na
?1 cucharada de mantequilla de cacahuate/ 4 gramos de protei?na
?170 gramos de pechuga de pollo o de salmo?n/ 42 gramos de protei?na
?85 gramos de atu?n o sardina enlatados / 22, 21 gramos de protei?na
?30 gramos de semillas de calabaza/ 5 gramos de protei?na
?1?2 taza de frijoles/ 7.6 gramos de protei?na