¿Sabías que pensar demasiado en lo que ya ocurrió puede convertirse en una enfermedad? Hay incluso un verbo para ello: Rumiar, y es momento de exiliarlo de nuestro vocabulario
Pensar demasiado en lo que ya ocurrió puede convertirse en una enfermedad. Hay incluso un verbo para ello: Rumiar, y es momento de exiliarlo de nuestro vocabulario.
FASE 1: ¿Estoy rumiando?
Cuando recuerdas algo malo, tu cabeza luce ma?s o menos asi?:
- Esta?s pensando en alguna situacio?n; sin embargo, ahora ya se ve ma?s oscura porque recordaste detalles que habi?as pasado por alto al principio y, de hecho, el problema es peor de lo que habi?as pensado.
- Acabas de tener una sospecha de que afectara? tu futuro. Seguro tu jefe ya no te pedira? ma?s proyectos, nunca encontrara?s novio o el karma de la vida te cobrara? tu falta de accio?n. Ya lo ves venir...
- Ya tienes 10 respuestas posibles que hubieras podido dar, pero no se te ocurre ninguna manera de propiciar una situacio?n para deci?rselas a los involucrados.
- Los detalles ya son difusos. No te acuerdas bien si en realidad te dijo eso, pero esta?s 89% segura de que si?, quiza? incluso toda la oficina escucho? y tu? ni te diste cuenta...ahora que lo piensas bien, te encuentras 93% confiada de que todo el mundo estaba viendo.
Ver también: 5 Maneras para dejar la mala vibra atrás y alcanzar tus metas
Fase 2: Si?, si? lo estoy
No hay duda de que te contagiaste del mal. Es momento de hacer un control de dan?os. Analiza:
- ¿HAY ALGO QUE PUEDAS HACER PARA ARREGLAR LA SITUACIO?N?
Hechos contundentes, como levantar el tele?fono y decir lo que piensas, no situaciones imaginarias de lo que ya no fue.
- ¿DE QUE? TIENES MIEDO?
A lo mejor no se trata de una situacio?n especi?fica, como el hecho de que tu novio te hizo ghosting, sino un miedo concreto, como que nunca encuentres pareja.
Ese tipo de rumiacio?n tambie?n existe y es au?n ma?s difi?cil de identificar porque no tiene fundamentos, pero es fa?cil de erradicar una vez que la has encontrado.
- ¿QUE? PUEDES APRENDER?
Quiza? la pro?xima vez estara?s mejor equipada para luchar contra una situacio?n similar, o sera? ma?s fa?cil ponerte un alto cuando te des cuenta de que por quinta vez en el di?a tu mente esta? vagando de nuevo hacia el hecho de que no te gusta tu trabajo, pero de cada rumiacio?n surge una iluminacio?n. Gua?rdala en tu mente.
Fase 3: Ojos hacia adelante
Si todo fuera tan fa?cil como let it go y ?ya, qui?talo de tu mente?, no se convertiri?a en un problema mundial de salud, asi? que adema?s de tu esfuerzo mental, estas son las medicinas.
- Ponte acertijos
Lo importante es cortar el pensamiento nocivo pero ya, y la mejor manera de hacerlo es con juegos de ana?lisis, como el Sudoku, un crucigrama o hasta Candy Crush.
- Lee
No las noticias que pueden ser estresantes ni notas pequen?as, sino una novela cuyos personajes te fuercen a imaginar, eso mandara? tus pensamientos hacia otra direccio?n. No hay li?mite de tiempo para esta terapia.
- Medita
No pretendemos que cortes tu di?a para ir a un rinco?n feliz de tu casa, instalar tu tapete, tu mu?sica y sentarte ahi? una hora, a menos que te sea posible.
La dosis recomendada puede ser tan baja como cinco minutos, descarga una app de meditacio?n guiada, ponte tus audi?fonos y respira como te lo indican.
- Ejerci?tate
Esta es la mejor cura a largo plazo, porque no so?lo evitara? que tu mente rumie durante el tiempo que lo hagas, sino que con suerte reemplazara? tu adiccio?n al pensamiento negativo por algo positivo.
- Ve una serie de comedia
22 minutos de tu programa favorito son suficientes para alejar tu mente de la situacio?n mientras las nubes se disipan un poco.
Una vez que has tenido unas buenas risas, el problema no se vera? tan malo o a lo mejor ya hasta se te olvido? por completo.
- Ten sexo
No hay mejor manera (ni ma?s divertida) de despedirte del estre?s, pues adema?s de sentirte liberada, te dara?s cuenta de que hay alguien que se preocupa por ti y te apoya, sin importar los problemas por los que atravieses.
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