¡Conoce los ejercicios de Kegel para tener miles de orgasmos!

¡Conoce los ejercicios de Kegel para tener miles de orgasmos!

Placer al máximo es lo que experimentarás con esta técnica, ¡ideal para las verdaderas expertas como tú!

Pompoir, kabbazah, el abrazo de Singapur, ejercicios Kegel o yoga para la pelvis. La te?cnica tiene muchos nombres y, aunque algunos suenen ma?s como al nuevo corte de pelo de Lady Gaga, se trata de uno de los secretos ma?s efectivos del repertorio de artes amatorias femeninas.

Los gineco?logos lo recomiendan bajo el nombre de ejercicios Kegel, y aunque en el consultorio mayoritariamente esta?n orientados a fortalecer el piso pe?lvico para evitar escapes de pipi?, en el plano i?ntimo funcionan ¡divino! Los sexo?logos lo nombran como yoga para la pelvis, y dicen que es una de las claves para incrementar la satisfaccio?n sexual.

BUENO, ¡YA! ¿DE QUE? VA?

Consisten en fortalecer y entrenar a los mu?sculos perivaginales, de modo que seamos capaces de apretar, abrazar, friccionar y succionar al pene con la vagina a nuestro antojo, sin que su duen?o se tenga que mover.

Al final, crean una serie de movimientos reflejos de contraccio?n y relajacio?n que, sin duda alguna, son el camino para un buen orgasmo.

– MANUAL DE LA USUARIA –

1. RESPIRA Y EXHALA

Toma aire mientras cuentas lentamente hasta cuatro, soste?n la respiracio?n y exhala suavemente. Los tiempos los puedes ir incrementando hasta siete u ocho segundos. No ?atores? el aire en tus hombros, espalda o pecho. E?ste debe ?inflar? todo tu cuerpo, en especial el abdomen. Eso si?, flojita y cooperando.

2. CONTRAE Y RELAJA

Prueba el movimiento con tu brazo: esti?ralo y contrae sus mu?sculos. Luego cierra el pun?o y aprieta con fuerza. Enfoca toda tu atencio?n y esfuerzo a esa zona. Cuenta hasta ocho y despue?s, suelta. Hazlo varias veces y prueba con diferentes partes del cuerpo para que asimiles el contraste entre ambas intenciones.

3. VISUALIZA

Es importante que tengas una idea de co?mo esta?n ubicados tus mu?sculos perivaginales y sus conexiones. Al imaginarlos en tu mente, e?sta emitira? o?rdenes ma?s precisas al sistema motor. Busca en Internet algunas ilustraciones de anatomi?a femenina, luego cierra los ojos, recre?alas en tu cabeza y ubi?calas en tu cuerpo.

4. CONECTA CON TU MU?SCULO PC

La mejor manera de localizar uno de sus extremos es cortar el flujo de orina cuando este?s sentada en el ban?o. El otro extremo lo hallara?s si te colocas en cuclillas y simulas que vas a contener un gas.

Ya sabemos. No es nada glam, pero es el modo ma?s sencillo de entender do?nde esta? situado.

– EJERCICIOS –

1a Fase

Acue?state de espaldas sobre una superficie firme y usa ropa holgada. Dobla las piernas para relajar la cadera. A continuacio?n, repite seis veces cada ejercicio:

a) Respira – contrae hacia tu barbilla la parte delantera de tu PC. Mantenlo asi? mientras cuentas hasta 10. Exhala – relaja con la misma cuenta.

b) Respira- contrae y visua- liza que puedes dibujar con tu PC y haz espirales, ci?rculos, li?neas en varios sentidos. Exhala-relaja.

c) Respira – contrae y visualiza que tu canal vaginal es una pequen?a aspiradora y haz movimientos de succio?n. Exhala – relaja.

d) Respira- contrae y visualiza que tu canal vaginal es un tu?nel de expulsio?n. Exhala – relaja mientras empujas muy suavemente.

e) Respira – contrae y prueba hacer los mismos ejercicios apretando los mu?sculos abdominales y los anales para que puedas distinguir, separar y fortalecer los diversos grupos.

2a Fase

Una vez que aprendiste a hacer los ejercicios y ubicar los mu?sculos, practi?calos sentada o parada. Esto facilitara? que los realices en cualquier momento del di?a, ya que no requieren de preparacio?n y son muy discretos. Si los llevas a cabo un par de veces diarias, te ayudara?n mucho. Pero para resultados de locura, requieres dedicarles al menos de 20 a 30 min. de entrenamiento diario y pasar a la siguiente fase.

3a Fase

a) A excepcio?n del movimiento de expulsio?n, que debe ser muy suave para evitar el riesgo de un dan?o en organismos muy fra?giles, el resto debera?s tratar de hacerlos cada vez ma?s fuertes, ma?s prolongados y ma?s controlados.

b) Comienza a comprobar la efectividad de tus movimientos con dildos o sex toys.

c) Complementa tu entrenamiento con diversos recursos. Por ejemplo, busca en las sex shops ?pesas? para la vagina que van incrementando peso y taman?o, bolas chinas o alguna de las muchas apps que existen en el mercado, por ejemplo, Trainer Kegel o Kegel Kat Free.

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