1) Te cuesta confiar (y anticipas el abandono)
Qué hay detrás: Si el afecto fue inestable o condicionado, tu sistema nervioso aprendió a vivir “en guardia”. Cualquier señal ambigua la lees como peligro y te retraes o te aferras.
Señales típicas: hiper-vigilancia, revisar mensajes, miedo a “molestar”.
Dinámica práctica (10 min): escribe 3 evidencias presentes de seguridad (p. ej., “mi amiga responde y respeta mis límites”). Respira 4-6 (inhala 4s, exhala 6s) mientras repites: “Hoy sí hay espacio para mí.”
Sanación del alma: oración/meditación breve: “Permíteme ver el amor del presente sin el filtro del pasado.”
Ayuda pro: terapia centrada en trauma (EMDR, IFS, terapia somática) para re-entrenar la respuesta de alarma, etc..Asiste a un psicólogo para que pueda darte la mejor terapia mas adoc a ti.
2) Perfeccionismo y autoexigencia crónica
Qué hay detrás: De niña quizá “valías” cuando rendías. Tu cuerpo asocia error con pérdida de amor.
Señales: culpa por descansar, postergación por miedo a fallar.
Dinámica práctica: “regla del 80%”: entrega una tarea cuando esté al 80% y observa que el mundo no colapsa. Anota el resultado real vs. el temido.
Sanación del alma: ritual semanal de descanso consciente (vela, té, música suave) para recordarle a tu ser que eres antes de hacer.
Ayuda pro: terapia cognitivo-conductual para flexibilizar estándares y trabajar autocompasión basada en evidencia; asiste a un profesional para que pueda darte el mejor tratamiento que se adecúe a lo que necesitas.
3) Diálogo interno cruel
Qué hay detrás: Voces críticas internalizadas (padres/figuras) que hoy suenan como “realidad”.
Señales: autohabla dura, rumiación.
Dinámica práctica (3 columnas): A) Pensamiento crítico (“Soy un desastre”) B) Hechos (“Entregué 4 de 5 objetivos”) C) Respuesta compasiva (“Estoy aprendiendo; el progreso vale”).
Sanación del alma: repite un mantra anclado en verdad: “Mi valor no se negocia.”
Ayuda pro: terapia de esquema o ACT para reescribir creencias nucleares; acude a un profesional para que pueda darte el mejor tratamiento que se adecúe a lo que necesitas.
4) Evitas el conflicto y te tragas lo que sientes
Qué hay detrás: Expresar emociones pudo traer castigo o rechazo.
Señales: complacencia, somatización (nudo en la garganta/estómago).
Dinámica práctica: guion de límites en 1 frase: “Cuando ___, me siento ___. Prefiero ___.” Practícalo en el espejo; luego úsalo en una situación pequeña.
Sanación del alma: carta breve a tu “niña interior” validando su miedo y prometiendo protegerla hoy.
Ayuda pro: terapia centrada en emociones para aprender expresión segura y regulación; acude a un profesional para que pueda darte el mejor tratamiento que se adecúe a lo que necesitas.
5) Ansiedad “sin motivo” (vida bien, cuerpo en alerta)
Qué hay detrás: El sistema nervioso quedó calibrado a detectar peligro.
Señales: insomnio, sobresaltos, dificultad para “apagar” la mente.
Dinámica somática (5 min): grounding 5-4-3-2-1 (nombra 5 cosas que ves, 4 que sientes, 3 que oyes, 2 que hueles, 1 que saboreas).
Sanación del alma: respiración + agradecimiento: al exhalar, nombra en voz baja una gratitud real.
Ayuda pro: psicoeducación del trauma, EMDR/SE (experiencia somática). Consulta médica si hay palpitaciones/falta de aire frecuentes; acude a un profesional para que pueda darte el mejor tratamiento que se adecúe a lo que necesitas.
6) Te incomoda recibir amor sin “ganártelo”
Qué hay detrás: Afecto condicionado → asocias amor con mérito.
Señales: minimizas cumplidos, eliges relaciones donde das mucho y recibes poco.
Dinámica práctica: diario de recibir: anota cada gesto amable que aceptaste sin justificarlo. Agradece y calla (sin “no era nada”).
Sanación del alma: meditación de dignidad: visualiza luz en el pecho; con cada inhalación repite “Soy suficiente”.
Ayuda pro: terapia de apego para re-aprender la recepción segura del cariño; acude a un profesional para que pueda darte el mejor tratamiento que se adecúe a lo que necesitas.
7) “Gatillos” emocionales intensos
Qué hay detrás: Estímulos actuales activan memorias antiguas no integradas.
Señales: reacciones “desproporcionadas”, vergüenza posterior.
Dinámica práctica (PAUSA): Para—Aliento—Ubica la edad emocional (¿me sentí de 7, 12?)—Sostén (abrazo mariposa: palmaditas alternas en brazos)—Anota el disparador.
Sanación del alma: visualiza a tu yo pequeña; dile lo que necesitaba escuchar: “No fue tu culpa. Ahora estoy contigo.”
Ayuda pro: trabajo guiado de memoria traumática (EMDR/IFS) para reconsolidar recuerdos; acude a un profesional para que pueda darte el mejor tratamiento que se adecúe a lo que necesitas.
Mini-plan de 14 días (mente-cuerpo-espíritu)
- Diario 5×5: 5 minutos al despertar y 5 antes de dormir (sentimientos, necesidades, un límite para mañana).
- Higiene del sueño: misma hora, luz cálida, sin pantallas 60 min antes.
- Movimiento amable diario (15–20 min): caminar, estirar, yoga suave.
- Ritual espiritual (5–10 min): oración/meditación, lectura breve que nutra, o música que eleve.
- Conexión segura semanal: cita con una persona que te hace bien; práctica de pedir ayuda concreta.
- Sesión profesional: agenda al menos 1 cita con psicóloga(o) clínico especializado en trauma. Si ya estás en terapia, comparte este plan para integrarlo.
Señales de que necesitas ayuda profesional ya
- Pensamientos de autolesión, uso problemático de sustancias, ataques de pánico recurrentes, síntomas físicos persistentes o impacto severo en trabajo/relaciones.
Actúa hoy: busca a una/un profesional de la salud mental con enfoque en trauma. En situación de crisis, llama a una línea de emergencia o de apoyo emocional de tu país.
Moraleja Cosmo
Sanar no es “ser más fuerte”: es ser más amable contigo. El pasado explica, no condena. Con acompañamiento profesional, prácticas somáticas y una vida espiritual que te sostenga, puedes enseñar a tu mente y a tu alma que el presente sí es un lugar seguro. 🌿💫