11 Maneras para romper la dependencia con tu smartphone

11 Maneras para romper la dependencia con tu smartphone

¿Olvidas tu teléfono y tu día se vuelve una tortura? Estos tips te ayudarán a dejar la adicción...

Recono?celo, te has tropezado ma?s de una vez con alguien por ir mirando donde no debi?as. Tu tele?fono es una extensio?n de tu cuerpo, pero por mucho que creamos que gracias a e?l no nos perdemos nada, lo cierto es que se nos va escapando la vida real. Asi? que checa los mejores trucos para romper tu dependencia antes de que tu novio o amigos truenen contigo.

1. TOMA CONCIENCIA DE SU USO ¡Y ABUSO!

El quiz Smartphone Abuse Test (virtual-addiction.com/smartphone-abuse-test), creado por The Center For Internet and Technology Addiction, nos ayuda a determinar si el uso de nuestro celular se nos ha ido de las manos, afectando nuestra productividad o desequilibrando nuestra vida personal. Basta con responder unas preguntas que no te tomara?n ni dos minutos.

2. DESCUBRE CUA?NTAS VECES MIRAS TU CEL

Puede parecer contraproducente descargar nuevas aplicaciones con el fin de usarlo menos, pero este paso es clave. La idea es ser consciente de cua?nto tiempo inviertes en e?l y cua?ntas veces al di?a lo miras. Te advertimos: la mayori?a de la gente que lo prueba se queda pasmada al descubrir que esta? comprobando sus updates ¡300 veces al di?a!. Checky (www.checkyapp.com) contabiliza cua?ntas veces desbloqueas tu mo?vil al di?a. U?salo un par de ocasiones para tomar conciencia y luego bo?rralo.

3. PONTE LI?MITES

La app Moment te ayudara? con este tema, permitiendo establecer un li?mite autoimpuesto sobre cua?nto tiempo quieres destinarle. Te enviara? pequen?as actualizaciones cuando te acerques a ese plazo, y tambie?n te dara? de codazos si detecta que esta?s pasando ma?s de 15 minutos interactuando con tu tele?fono.

4. ADIO?S A LAS NOTIFICACIONES

Casi todas las apps nos notifican, y mientras que mantenernos informadas esta? cool, ser informadas a la fuerza es molesto. Ve al Centro de Notificaciones y comprueba cua?ntas apps tienes habilitadas. No temas en desactivarlas todas, podra?s cambiarlo siempre que quieras.

5. SI NO TE ATREVES A BORRAR TUS APPS...

Al menos recuerda cerrar la sesio?n de cada una despue?s de utilizarla. Al tener que reconectarte cada vez que intentes entrar de nuevo, tomara?s conciencia de todas las veces que lo hubieras abierto automa?ticamente y sin pensar. Recuerda la regla nu?mero uno: todo lo que hagas en tu tele?fono deberi?a ser intencional, asi? que deja los impulsos ¡para la cama!

6. VOTO DE SILENCIO EN TUS REDES

Fija una cantidad de tiempo ?una tarde, un di?a, un fin de semana? y cumple la promesa de no publicar nada durante ese lapso. La coach Josune Gonza?lez recomien- da que tengas esta disciplina, pues so?lo asi? podra?s dejar el vicio de estar pega- da a tu smartphone. Sabemos que existe la idea de que si otras personas no saben lo que esta?s haciendo, no tiene valor alguno, y ese es el problema es que ahora solemos pasar ma?s tiempo documentando lo que hacemos, que disfruta?ndolo.

7. LLEVA ¡TU COSMO!

No es pretencioso, sino inteligente. De esta manera, cada vez que este?s esperando en una fila, el autobu?s o simplemente muy aburrida, tendra?s algo a lo que echarle el ojo que no sea el tele?fono.

8. PONLO EN MODO SILENCIO ANTES DE CADA COMIDA

Sabemos que no lo haces por ser grosera, pero nuestra coach asegura que tener el tele?fono en la mesa transmite que no te encuentras realmente alli?. Recuerda que para cuidar las relaciones no basta so?lo con estar presente fi?sicamente, sino tambie?n a nivel mental. No seas de ese tipo de persona y haz uso de tus buenos modales; tu compan?i?a te lo agradecera? y tu? disfrutara?s mucho ma?s.

9. MANTENLO ALEJADO DE TU DESCANSO

La verdad no necesitas un tele?fono como reloj de alarma, asi? que de?jalo lejos de donde este?s. Al mantenerlo en otra habitacio?n, ayudara?s a tu cerebro a prepararse para relajarse y conciliar el suen?o. ?Expertos en neurologi?a coinciden en que no so?lo te quita horas de suen?o, sino que adema?s la luz de la pantalla envi?a el mensaje a tu mente de que te mantengas despierta, lo que genera insomnio, mala memoria o cansancio?, asegura Gonza?lez. Y es que cualquier cosa previa que hagamos con el celular, trastoca nuestro sistema nervioso al elevar el cortisol (la hormona del estre?s). Asi? que ¡no ma?s ansiedad por hipervigilancia!

10. NO MIENTRAS CONDUCES

Textear al manejar mata a ma?s adolescentes que conducir ebrio. Simplemente 80% de los accidentes viales son provocados por distracciones mientras se esta? al volante, segu?n estadi?sticas del Consejo Nacional para la Prevencio?n de Accidentes. Para no formar parte de esa cifra, pon el tele?fono en silencio. A menos que conectes tu mu?sica a tu coche o uses Waze, no hay nada que requieres mirar en tu mo?vil cuando conduces. Apps como AT&T Drive Mode, Sprint Drive First y Cellcontrol mantienen ocultos los mensajes de texto mientras esta?s en movimiento.

11. COME?NTALO CON TUS AMIGOS Y FAMILIA

Ellos tienen parte de la culpa de tu adiccio?n, y es que si estamos tan apegados a nuestros tele?fonos es por la expectativa social, lo que nos hace sentir la obligacio?n de responder de inmediato a sus mensajes o llamadas. Con esto en mente... merecen saber que podri?as tomarte un par de horas para responder y que no por ello los amas menos ni se trata de nada personal, pero que asi? lograra?s sentirte ma?s feliz y tranquila.

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