1. Empieza a tomar ácido fólico (400–800 mcg diarios)
La CDC recomienda tomarlo al menos 3 meses antes para reducir hasta el 70% de los defectos del tubo neural.Ejemplo: Toma un suplemento diario por la mañana, incluso si aún no estás buscando activamente.
2. Revisa tus niveles hormonales con laboratorio
Chequea TSH, T3, T4, prolactina, progesterona y FSH/LH. La American Thyroid Association confirma que un exceso de TSH puede reducir fertilidad.Ejemplo: Hazte un perfil hormonal en días 3, 14 y 21 de tu ciclo.
3. Reduce el estrés crónico (cortisol alto = ovulación irregular)
Harvard demuestra que altos niveles de cortisol inhiben la ovulación.Ejemplo práctico: 10 minutos de respiración 4-7-8 o journaling cada noche.
4. Mantén un peso saludable
La OMS señala que el sobrepeso puede disminuir la fertilidad hasta un 25%.Ejemplo: Pierde 3–5 kg si tienes exceso; ese pequeño cambio mejora la ovulación.
5. Mejora tu microbiota intestinal
El intestino regula hormonas y absorción de nutrientes como hierro y ácido fólico.Ejemplo: Agrega yogur natural, kéfir y 2 frutas al día.
6. Chequeo ginecológico completo
Incluye Papanicolau, colposcopía y cultivos. Muchas infecciones subclínicas afectan la fertilidad.Ejemplo: Revisa clamidia y vaginosis; ambas pueden dificultar implantación.
7. Fortalece el piso pélvico
Según la Cleveland Clinic, mejora circulación uterina y sostiene mejor el embarazo.Ejemplo: 3 series de Kegels al día (10 repeticiones cada una).
8. Evita alcohol y tabaco
El tabaco reduce la reserva ovárica; el alcohol afecta la fase lútea.Ejemplo: Cambia tus drinks por mocktails o agua mineral con limón.
9. Verifica tu vitamina D
El 80% de las mujeres mexicanas son deficientes. Bajos niveles = menor tasa de ovulación.Ejemplo: 15 minutos al sol + suplemento de 2000 UI (según médico).
10. Incorpora grasas buenas
Las grasas saludables ayudan a producir hormonas reproductivas.Ejemplo: 1 cucharada de aceite de oliva + ¼ de aguacate diarios.
11. Duerme 7–9 horas
La melatonina regula ovulación y protege óvulos.Ejemplo: Evita pantallas 1 hora antes; usa luz cálida.
12. Haz ejercicio moderado
Aumenta flujo sanguíneo hacia útero y ovarios.Ejemplo: 30 minutos de caminata + 15 de pesas ligeras, 4 veces a la semana.
13. Evita el exceso de ejercicio
Entrenamientos extremos reducen leptina → se detiene la ovulación.Ejemplo: Si haces crossfit intenso diario, baja a 3 veces/semana.
14. Hidrátate adecuadamente
El moco cervical fértil necesita agua.Ejemplo: 2 litros al día; agrega electrolitos sin azúcar 2 veces/semana.
15. Limita cafeína
Más de 200 mg al día (2 tazas) puede reducir la concepción.Ejemplo: Cambia una taza por descafeinado o té chai.
16. Consume antioxidantes
Reducen estrés oxidativo en óvulos.Ejemplo: 1 taza de frutos rojos o espinaca diaria.
17. Revisa medicamentos
Antiinflamatorios, retinoides y antidepresivos específicos pueden afectar fertilidad.Ejemplo: Si tomas isotretinoína, debes suspenderla 3 meses antes.
18. Cuida tu salud emocional
La APA confirma que terapia reduce hasta el 30% de los síntomas de ansiedad que afectan fertilidad.Ejemplo: 1 sesión semanal o journaling emocional diario.
19. Evita disruptores endocrinos
Parabenos y BPA alteran estrógenos.Ejemplo: Usa botella de acero y evita el microondas en plástico.
20. Dialoga con tu pareja
El embarazo es un proyecto en conjunto.Ejemplo: Revisen juntos sus hábitos, estrés y metas.
Conclusión Cosmo
Estar saludable para quedar embarazada no es solo cuestión de suerte: es ciencia + hábitos + conciencia. Cuando cuidas tu cuerpo, tus hormonas, tu mente y tu estilo de vida, creas el mejor escenario para una concepción sana y un embarazo fuerte y estable.
Prepararte es amor. Y tu cuerpo, cuando se siente listo, responde.
