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La ciencia revela cómo organizar tu día para que te de tiempo de hacer todo

¿Sientes que corres de un lado a otro, sin disfrutar nada? Sin duda, hay un momento o?ptimo para cada tarea. Conoce esta manera inteligente de organizarte

Conseguir un buen lugar en el autobu?s camino al trabajo, pero no al lado de ese hombre que siempre va comiendo algo desagradable; que te elijan en tu cafeteri?a para darte un cafe? gratis… ¿Crees que un buen di?a esta? determinado por fuerzas externas? Pues te equivocas. Hay una manera de tener control sobre esto, simplemente calendariza tu di?a de acuerdo con la ciencia para que puedas sacarle provecho a todo. Continu?a leyendo y ve preparando tu agenda…

* 7:30 AM

Despie?rtate con Coldplay

Deja que Chris Martin te despierte. Se ha demostrado que la mu?sica elimina ese estado zombi que tienes por las man?anas.

El psico?logo de la mu?sica David M. Greenberg descubrio? que ?Viva la vida? es la cancio?n perfecta para activarte, ya que tiene elementos para que reaccione tu cerebro: intro lento, letras positivas y un fuerte tempo, que te activara?.

* 7:35 AM

Esti?rate

¿Ubicas a tu amiga zen que hace yoga todo el tiempo? Pues no so?lo tiene la habilidad de tocar sus talones con la punta de su nariz.

Un estudio del Indian Journal of Psychiatry evaluo? los niveles de cortisol (la hormona del estre?s) en 58 pacientes y descubrio? que eran ma?s bajos en aquellas personas que practicaban yoga diario.

¿La mejor posicio?n? La del nin?o. ?Colocar tu cabeza en el piso hace presio?n en los nervios vagos que, estimulados, activan las secciones de relajacio?n y digestio?n de tu sistema nervioso, lo que ayuda a disminuir el cortisol?, afirma Lucy McCarthy, de Triyoga.

* 9:35 AM

Divide tu lista de pendientes

Esto debe ser lo primero que hagas cuando llegues a la oficina. Un trabajo, que investigo? durante 35 an?os la asignacio?n de tareas, descubrio? que tenemos un mejor desempen?o de 15% una vez que asignamos metas concretas para enfocarnos.

Procura usar recompensas (algo como ?si hoy termino, me consentire? con una cena en mi restaurante favorito?). Es una motivacio?n y te ayudara? a hacer cosas por ti y no porque alguien te obliga.

* 11 AM

Toma un descanso

Buenas noticias: un break matutino te hara? ma?s productiva por la tarde. Los profesores de la Universidad Baylor encuestaron a 959 mujeres y sus descansos, y descubrieron que aquellas que los tomaban por las man?anas teni?an ma?s energi?a y concentracio?n que las que lo haci?an por la tarde.

¿Quieres escuchar mejores noticias? Procura comer de snack un chocolate amargo, hay estudios que demuestran que mejoran la memoria y liberan endorfinas.

Sin duda, por cosas como e?stas amamos a la ciencia.

Ver también: 5 Claves para ser feliz

* 11:17 AM

Regresa al trabajo

El lapso o?ptimo de duracio?n de un break es de 17 minutos. Una investigacio?n reciente de la Universidad de Toronto revelo? que los empleados ma?s productivos trabajan 52 minutos consecutivos antes de tomar un descanso de 17.

* 12:04 PM

Socializa

¿Nunca terminas tus pendientes? Tu tele?fono puede ser el culpable. Los usuarios de iPhone desbloquean su celular en promedio 80 veces al di?a, y los adictos a la tecnologi?a lo hacen hasta 130 veces.

Los expertos reconocen que es ma?s eficiente asignar un tiempo para revisar tu tele?fono, en vez de usarlo con cada notificacio?n. Para aprovecharlo al ma?ximo intenta hacerlo a la hora de la comida.

Hootsuite, una plataforma para el manejo mu?ltiple de redes sociales, y Hubspot, una empresa de marketing, coinciden que de las 12 a las 3pm son las horas pico de interacciones en Twitter, y de 12pm a 1pm en Instagram.

* 1:40 PM

Ejerci?tate

¿Tienes una cita importante? No pases tu hora de la comida en la cafeteri?a, ve al gym.

La Universidad Bristol encontro? que las personas que se ejercitan durante el trabajo tienen una mejor concentracio?n, y John Ratey, autor de Spark: the Revolutionary New Science of Exercise and the Brain, afirma que incrementa el flujo de sangre, lo que enciende tu actividad cerebral.

?Veinte minutos de ejercicio antes de hacer un examen o dar un discurso puede mejorar tu desempen?o?, dice. So?lo no olvides, ejem… tomar una ducha cuando acabes.

* 3:10 PM

Pide un moca

La cafei?na tarda 20 minutos en actuar, asi? que elige un momento estrate?gico. ?Si tienes una junta y debes estar al 100, o un proyecto que requiere de tu concentracio?n, usa la cafei?na para destacar del resto?, dice Nick Littlehales, experto en productividad y descanso.

¿La mejor bebida? Un moca. Un nuevo proyecto de la Universidad Clarkson revelo? que la combinacio?n de chocolate y cafei?na es perfecta para la concentracio?n. Aunque no mencionaron nada de la crema batida.

* 4:05 PM

Lluvia de ideas

Saca tu lado emprendedor y ponte a explorar nuevas propuestas cuando este?s cansada.

Se hicieron investigaciones donde separaron en dos grupos a los participantes y los evaluaron con diferentes pruebas de creatividad: una medi?a la introspeccio?n (un tipo de problema que requeri?a arriesgarse a lo desconocido), y otra de habilidades anali?ticas (en las que se teni?an que seguir ciertos pasos para alcanzar la respuesta) y a diferentes tiempos.

Aquellos que estaban desconcentrados fueron mucho ma?s aptos para las pruebas de introspeccio?n, ligando ideas para resolverlo.

* 6 PM

Descone?ctate

¿Has notado las respuestas cortantes que recibes a los correos que envi?as antes de salir de la oficina?

?No quieres que la gente reciba tus mails cuando esta?n a punto de salir, porque sus respuestas no sera?n las o?ptimas?, dice la economista Caroline Webb.

Incluso hay veces en las que ya no te responden porque no es horario de trabajo.

Un estudio revelo? que las tasas de respuesta eran ma?s altas cuando se envi?an por la man?ana. Asi? que la pro?xima vez que este?s por mandar uno despue?s de horas laborales, mejor gua?rdalo para el di?a siguiente.

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