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9 Superfoods que mejoran tu salud a lo grande

Sus fantásticas propiedades los elevan a la categoría de súper alimentos

Las increíbles propiedades de estos alimentos te ayudan a revitalizarte, a quemar grasas y además tienen un sabor deli. ¿De cuáles hablamos? Aquí va la lista:

1. HOJAS VERDES

Comer un plato de ensalada antes o durante las comidas puede reducir la ingesta de calori?as en un 10%. Al mezclar las hojas aumentan sus propiedades nutricionales. Por ejemplo, el calcio en la aru?gula puede ayudarte a hacer ejercicio durante ma?s tiempo sin que experimentes fatiga muscular.

Otra alternativa es comer kale, el superalimento de moda: col verde rizada, rica en fibra y baja en calori?as.

2. QUINOA

Si decirlo resulta todo un reto, aqui? estamos para ayudarte. La quinoa (del quechua kinua o kinuwa), aunque parezca un grano (usado en lugar del cuscu?s), es en realidad una semilla que contiene ma?s protei?nas que el arroz o la pasta.

Es tambie?n una gran fuente de fibra que te mantiene llena por ma?s tiempo y te ayuda a prevenir las fluctuaciones de azu?car en la sangre.

3. AGUACATE

No so?lo es el recipiente perfecto para un coctel de camarones. Se trata de otro alimento que te mantendra? llena por horas, gracias a su alto contenido en fibra.

Adema?s, aporta grasas saludables y vitamina K, las cuales estimulara?n tu cuerpo para convertir esa grasa en energi?a en lugar de almacenarla.

4. ARROZ INTEGRAL

Puede tardar cuatro veces ma?s en cocerse que el arroz blanco, no en vano contiene tambie?n cuatro veces ma?s fibra que te hara? sentirte satisfecha y gran cantidad de vitaminas y minerales, asi? que bien vale esperar.

Segu?n un estudio hecho en Estados Unidos las personas que comen mucho arroz y otros productos integrales pesan menos que las que no ingieren tanta fibra.

5. SALMO?N

¿Estresada? ¡Cambia lasgalletas por un filete desalmo?n! Las grasas omega 3 que posee previenenla formacio?n de cortisol,que almacena grasas enel vientre, y queman cualquier grasa que hallen.

Es, a su vez, una de las pocas fuentes de vitamina D, quefomenta la absorcio?n decalcio, un mineral que ayuda a generar la sensacio?nde saciedad.

6. CANELA

Si tus ganas de algo dulce arruinan tu dieta, esta especia podri?a ser tu mejor aliada. Su dulzura natural reduce la cantidad de azu?car que necesitas en el cafe? y en los cereales.

Adema?s, aumenta tu energi?a y puede ayudarte a disminuir la hinchazo?n, manteniendo a raya el hambre. Con so?lo media cucharadita en tus comidas, es suficiente.

7. NUECES

No es una casualidad que este?n presentes en muchas dietas. Son uno de los mejores tentempie?s para adelgazar.

Un estudio revela que las personas que las an?aden a su dieta consumen menos calori?as durante el di?a, y quienes las comen, pierden un 50% ma?s de cintura que las personas que no, gracias a las grasas monoinsaturadas.

8. YOGURT

Ma?s que un simple acompan?ante para tu cereal, contiene bacterias saludables que ayudan a eliminar la grasa del abdomen.

No so?lo aporta calcio a tus huesos; un estudio revela que las personas a dieta con calcio alto pierden un 61% ma?s de grasa que las que siguen re?gimenes bajas en calcio, y mantienen mucho ma?s tiempo la masa muscular, incluso una vez finalizada la dieta.

9. HUEVOS

Estas potentes protei?nas son esenciales en la pe?rdida de peso. Los investigadores ponen en evidencia que las personas que comen diariamente huevos pierden el doble de peso que las que no los toman, y sobre todo rebajan la cintura.

En el desayuno, pueden ayudarte a ingerir 415 calori?as menos cada di?a. ¡Es una pena que los de chocolate no cuenten!

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