Categorías: Salud

Expertos comparten tips para mejorar tu rutina de ejercicio

Con los trucos de profesionales conseguirás tener un cuerpo de envidia antes de lo planeado…

1. PONTE METAS REALISTAS

A menos que te encuentres decidida a terminar una carrera o un marato?n, es muy importante elegir objetivos alcanzables.

Segu?n Amelia Watts, coach de ejercicios, ?una meta no tiene por que? ser un peso o kilo?metros especi?ficos, con que logres completar tres sesiones a la semana es suficiente?, dice ella.

Tambie?n es ideal que anotes tus logros, asi? vera?s co?mo tu cuerpo se transforma y te motiva. ¡Las fotos con tus progresos ayudan!

2. ADIO?S AL MAREO

Si haces ejercicio por la man?ana que incluya cardio, resistencia o intervalos, lo ideal es tomar algo (ligero) antes de iniciar las clases. De esta manera, evitara?s sentirte mareada.

Bouffier aconseja tomar alimentos con protei?nas, como almendras, granos o un poco de avena, y despue?s de ejercitarte (sin dejar pasar una hora) te sientes a desayunar.

?Come un huevo, un pan con aguacate, toma un licuado verde o con frutas, ideales para formar mu?sculo?, afirma.

3. PARA DEFINIR TUS MU?SCULOS

¿Eres adicta al cardio o a las pesas? Combina cualquiera de las dos con otra disciplina para que tus mu?sculos se afinen y no se engrosen.

De acuerdo con Jackie Bouffier, creadora del me?todo Body Barre, que combina movimientos de una bailarina de ballet con cardio, ?tu cuerpo se va a afinar al mezclar ambos con estiramientos basados en ejercicios de yoga.

Lograra?s alargar tus mu?sculos y tu silueta sera? mucho ma?s femenina?, dice.

4. ENCUENTRA AL PROFESOR DE TUS SUEN?OS

Si crees que eres la u?nica que se la pasa de clase en clase, cambiando de estudio cada dos meses porque no encuentras a la gui?a perfecta, ¡esta?s muy equivocada! Guerrero, confiesa que es lo ma?s normal cambiar de lugar o de profesor.

?Es importante encontrar un sitio que te inspire o probar muchos profesores hasta que hagas conexio?n con uno?.

5. RUN, BABY, RUN!

Carly Rowena es una de las bloggers ma?s destacadas de fitness, que aconseja a las corredoras an?adir inclinacio?n en sus entrenamientos ?si ya tienes un buen nivel o quieres alcanzarlo, an?ade unos grados de inclinacio?n y siente co?mo trabajan tus mu?sculos.

Puedes probar en pendientes o correr movie?ndote de un lado a otro o para atra?s?, asegura.

6. USA UN OUTFIT ESPECIAL

No se trata de cambiar todo tu guardarropa, lo ideal es usar ropa que permita estirarte. ¡Olvi?date de las prendas demasiado holgadas o muy ajustadas que pueden interrumpir o hacer que te caigas durante la pra?ctica!

Este consejo de Guerrero tambie?n funciona con actividades que impliquen cardio, Pilates, danza y peso.

7. MEJORA TU PERFORMANCE EN YOGA

Te has decidido por la pra?ctica que ma?s te hace sentir bien. ¡Perfecto! Claudia Guerrero, coach de yoga en Hard Candy Fitness en la Ciudad de Me?xico, dice que pare tener un mejor desempen?o en esta disciplina lo ideal es iniciar la clase con el esto?mago vaci?o e hidratarte una vez termine e?sta, asi? sera? ma?s fa?cil realizar las posturas.

8. A PRUEBA DE LESIONES

El mejor consejo de Bouffier, amante y experta en ballet y Pilates: ?Cuando realices mucho trabajo muscular, incluye calentamiento para evitar lesiones. En mi clase empiezo con unos frente a la barra, mucho estiramiento y un poco de cardio.

Estirarte evita lesiones en las piernas y en la espalda, sobre todo?, dice.

9. GANA VELOCIDAD EN BICI

De acuerdo con Peter Glassford, coach de ciclismo, intenta incrementar la velocidad cada vez que puedas y logra llevar a cabo de una a dos carreras a la semana que marquen la diferencia en tu condicio?n y musculatura.

Tendra?s mejor aguante en inclinaciones y ganara?s experiencia.

11. MA?RCATE EN SERIO

Te matas en el gimnasio y ¿tus mu?sculos no se desarrollan? Jackie, de Body Barre, asegura que los mu?sculos no se marcan con base en lechuga o agua.

?Es importanti?simo siempre comer bien, hay que ingerir protei?na, carbohidratos, frutas y verduras, asi? como tomar agua, sin importar la disciplina que realices?.

10. NUEVA DISCIPLINA

Una investigacio?n de la Universidad de Florida encontro? que los deportistas que repiten el mismo ejercicio una y otra vez son ma?s propensos a dejarlo, que la gente que hace dos rutinas diferentes a la semana o cambian de locacio?n, al menos una vez.

12. MORNING PERSON

Un estudio de la Universidad de Glasgow encontro? que el ejercicio matutino puede mejorar tu estado de a?nimo 30% ma?s que otra actividad realizada por la tarde o noche.

Inte?gralo a tu rutina todas las man?anas, descubrira?s co?mo la regularidad te ayudara? a tener continuidad.

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