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Los mejores ejercicios para conseguir un cuerpo de impacto

Ya no hay ma?s pretextos para no tener una vida saludable. Running, spinning, TRX o CrossFit seguira?n en lo ma?s top, pero ¿hay alguna novedad? Las analizamos a detalle para que encuentres tu preferida

ENTRENAMIENTO CON EL PESO CORPORAL (TRX)

El nombre original es Bodyweight Training, es decir, un entrenamiento en el que se usa un material mi?nimo para trabajar y que lo realizas, ba?sicamente, con tu propio cuerpo.

Es asequible y versa?til, de ahi? radica su e?xito. Una de las versiones que ma?s se han impuesto en nuestro pai?s ha sido el TRX (esas cintas que llevan las celebrities en su maleta y que ahora tienen un lugar especi?fico en los gimnasios). ¿Te atreves a probar?

ENTRENADOR PERSONAL

Esta?n muy presentes en nuestras vidas y, segu?n la American College of Sports and Medicine, seguira?n esta?ndolo en 2017. La u?nica condicio?n es que estos profesionales han de ser ?formados, certificados y con experiencia?. Es decir, no todo vale.

Desde Cosmo an?adimos: tiene que hacerte un estudio especi?fico, conocer tu condicio?n fi?sica, tus objetivos y elaborar un plan personalizado para ti.

FITNESS FUNCIONAL

No es nuevo, de hecho esta? bastante instalado entre nuestras rutinas deportivas. Este tipo de entrenamiento integra todos los aspectos del movimiento humano, ya que se basa, sobre todo, en el trabajo de la fuerza funcional (la que involucra todo el cuerpo y no a un grupo aislado de mu?sculos).

¿Un ejemplo en tu gimnasio? De nuevo TRX, tambie?n Cross-Fit (que ocupa doble sitio en esta tabla de tendencias debido a su alta intensidad).

PRA?CTICA DE FUERZA

Aunque no sea tu objetivo, trabajar con peso es imprescindible para llevar una ?vida fit? completa. Tu organismo necesita por igual actividades de cardio y de fuerza. Evitara?s lesiones, aumentara?s resultados y cuidara?s de e?l.

Ver también: 5 Movimientos para que tu rutina sea más efectiva

EN EL TRABAJO

Es otra de las tendencias que ma?s aplaudimos. La ?promocio?n de la salud en el lugar de trabajo? es excelente para todos. Esta? demostrado: mejora el ambiente laboral, descarga estre?s y favorece los resultados de la empresa.

Adema?s, cambia significativamente la vida del empleado. Segu?n la American College of Sports and Medicine, cada vez ma?s compan?i?as incluira?n programas de bienestar en los pro?ximos 12 meses. ¿Lo hara? la tuya?

AL AIRE LIBRE

Segu?n un estudio de la Universidad de Essex (Reino Unido), durante los primeros cinco minutos de ejercicio al aire libre, sea cual sea la actividad realizada, es cuando se produce el mayor aumento de autoestima y mejora del estado de a?nimo.

No podi?a faltar dentro de las tendencias deportivas de este an?o el rey de reyes: running; la bicicleta (paseo o MTB), el senderismo o el sinfi?n de actividades que puedes efectuar outdoors.

WELLNESS COACHING

Si los entrenadores personales tienen fuerza, los wellness coach tambie?n. Ellos son los encargados de que, por fin, adoptes en tu di?a a di?a el modo de vida saludable. Te gui?an, te inspiran y te motivan para incluir ha?bitos de bienestar y salud, como alimentacio?n, estre?s, suen?o, entre otros.

(HIIT) ALTA INTENSIDAD

Su verdadero nombre es High Intensity Interval Training, con lo que es lo mismo, el entrenamiento de alta intensidad. Una tendencia que consiste en establecer circuitos con paradas fi?sicas (una especie de ?gymkana?) para dar todo de ti. Su ma?ximo exponente ahora es el CrossFit. En 2017, continuara? pisando fuerte.

ROLLERS

Aunque previsiblemente el estudio de la escuela americana hable de los foam rollers (una especie de churro de piscina que se utiliza, sobre todo, en la parte de recuperacio?n de un ejercicio para relajar los mu?sculos y ganar exibilidad y movilidad), al caerse este an?o de la lista el entrenamiento del core, el roller abdominal cobrara? tambie?n protagonismo en tu gimnasio.

EL YOGA VUELVE A SUBIR PUESTOS

La realidad es que nunca fue del todo lo ma?ximo, pero si? perdio? algo de protagonismo. En este an?o, vuelve a situarse dentro del top ten. Quiza?s haya ayudado la multitud de variantes que nos ofrecen en gimnasios o centros especializados, o simplemente es por los beneficios que encuentras al practicar esta disciplina. Recuerda que es importante tener en consideracio?n la respiracio?n, asi? conseguira?s exprimir al ma?ximo tu clase.

MEDIDORES DE ACTIVIDAD

Fitness y tecnologi?a esta?n cada vez ma?s unidos. De hecho, los wearables ocupan un an?o ma?s la posicio?n nu?mero uno de la lista de ACSM. Relojes, pulseras, gafas… En de nitiva, estos aparatos se pueden llevar siempre puestos (no so?lo a la hora de hacer deporte), pues registras tus pasos, tu actividad diaria, tu rendimiento deportivo, calori?as, pulsaciones, horas de suen?o y hasta tu hidratacio?n.

ENTRENAMIENTO EN GRUPO

Nada en contra de las pra?cticas en solitario (al contrario), pero las de grupo pueden aportarte un plus: mantener la motivacio?n, crear mayor compromiso, constancia y llegar a ser ma?s amenos y entretenidos.

Entran aqui? tus clases de spinning, boxeo, Pilates, zumba, BodyCombat y un largo etce?tera. Segu?n el estudio de tendencias, seguira?n siendo muy top a la hora de entrenar.

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