Categorías: Wellness

Rutina de planchas para trabajar piernas, brazos y abdomen

Si quieres trabajar y tonificar tus piernas, brazos y abdomen, intenta realizar esta sencilla rutina de cuatro planchas que mejorará tu core.

Las planchas son una forma loca y efectiva de tonificar tu core, pero también te ayudarán a esculpir un trasero y brazos más fuertes. ¡Checa esta rutina de planchas!

Te puede interesar: Esta secuencia de planchas hará que tus abs pidan misericordia

¿Qué son y para qué sirven las planchas?

Las planchas o flexiones, son uno de los ejercicios físicos más fáciles y sencillos de hacer, y que tiene increíbles beneficios para nuestro core.

Aunque suelen ser utilizadas para fortalecer y trabajar el abdomen, te sorprenderás al saber que sus beneficios van más allá, pues también ayudan a trabajar los músculos de los brazos, las piernas y los glúteos.

Las planchas son uno de los ejercicios más completos y fáciles de hacer y con maravillosos beneficios.

Te puede interesar: 5 Errores comunes al entrenar en casa

¿Cómo hacer las planchas de forma correcta?

El ejercicio se realiza en el suelo, sólo tienes que colocarte boca abajo, mientras te apoyas en tus codos, antebrazos y en las puntas de los pies.

Una vez que estás en esta posición, tienes que contraer lo más que puedas el abdomen, y todo tu cuerpo en general.

Es importante que mantengas tus glúteos de forma horizontal, es decir, trata de no levantar o bajar demasiado tu trasero, la idea es que tu cuerpo esté lo más recto posible.

Rutina de planchas para trabajar abdomen, brazos y piernas

Te puede interesar: Decálogo para tener el cuerpo de tus sueños

1. Planchas con remo y tríceps

Colócate en posición de plancha, contrae los músculos de todo tu cuerpo, sobre todo el abdomen, que es donde se concentrará la fuerza.

Lleva tu brazo ligeramente hacia adelante y luego jala hacia atrás. Si no estás lista para usar mancuernas, realiza el ejercicio sin peso. Es importante que trates de no mover tus glúteos.

Foto: Cortesía WH.

2. Planchas con elevación frontal

Debes colocarte en la posición de plancha, luego lleva tus brazos hacia adelante, procurando mantener tu cuerpo lo más recto posible.

Si no estás lista para usar peso, realiza el ejercicio sin las mancuernas, hasta que te sientas fuerte para incorporarlo a la rutina.

Foto: Cortesía WH.

3. Planchas con rotación y extensión en T

Para comenzar el ejercicio, colócate en la posición de plancha, luego gira hacia un lado con con el brazo completamente extendido, sin dejar de mantener la posición horizontal y recta.

Foto: Cortesía WH.

4. Planchas con extensión de pierna

Comienza en ejercicio en la posición de plancha, luego flexiona tu rodilla y llévala hacia el pecho, luego lleva tu pierna hacia atrás y estira, con el talón viendo hacia arriba.

No olvides que es súper importante mantener tu cuerpo completamente contraído para mayores beneficios, y evitar lesiones.

Foto: Cortesía WH.

Te puede interesar: 4 Ejercicios rápidos y efectivos que te mantendrán fit desde casa

Compartir

Contenido reciente

Términos feministas que todas debemos conocer y dominar

En pleno 2021, hay ciertos términos feministas que todas deberíamos conocer. Aquí te dejamos los más comunes. ¿Qué significa ser…

4 marzo, 2021 6:32 pm

Paramount Plus llegó a México, ¿qué ofrece la nueva plataforma de streaming?

¡Paramount + llegó a México y Latinoamérica! El servicio de streaming que promete 'una montaña de entretenimiento'. Texto: Alejandra Morón…

4 marzo, 2021 4:02 pm

Regé-Jean Page se une a grabación de película con Chris Evans y Ryan Gosling

Regé-Jean Page, Chris Evans y Ryan Gosling ya están filmando juntos una película y ¡queremos verla yaaa! Te contamos los…

4 marzo, 2021 2:21 pm

Ella Emhoff ahora es modelo, ícono de la moda y lanzará colección de prendas tejidas

La  vida de Ella Emhoff, hijastra de Kamala Harris, ha cambiado drásticamente desde su aparición en la toma de posesión…

4 marzo, 2021 1:19 pm

¿Quieres llorar? Renta un hombre guapo que esté contigo y te reconforte

No llores sola, hazlo en la compañía de un hombre guapo que puedes rentar y que también te reconforte. Nada…

4 marzo, 2021 12:00 pm

Los hombres se atraen entre ellos cuando están borrachos, según estudio

Comparte esto con ese amigo que quieres tanto: los hombres se atraen entre ellos cuando están borrachos, lo dice un…

4 marzo, 2021 11:44 am