Nada de gimnasios, clases o pesas. Sólo bíceps, tríceps y hombros más tonificados y sexys en menos de lo que te toma preparar un licuado
La entrenadora Kirra Michel esta? a punto de derrumbar un mito. Especi?ficamente: no puedes conseguir brazos tonificados sin sesiones con peso o un millo?n de lagartijas a la semana. ?¿Quie?n tiene tiempo para eso??, pregunta Michel, fundadora de Wellness Rebellion Technique, un programa fitness que fusiona la nutricio?n, con ciertos movimientos y un estado mental activo.
Su me?todo es mucho ma?s ra?pido y so?lo toma siete movimientos que sueles hacer en cualquier lugar, y no necesitas equipo alguno. Tonificara?s tus brazos, hombros, abdomen y espalda. Sin mencionar que ?este ejercicio crea intensidad que quema ma?s calori?as que una rutina de fuerza y ma?s grasa corporal que si mantuvieras un ritmo constante?, dice la ex gimnasta. ¿Que? necesitas? ?So?lo ocho minutos?.
1. GOLPE CRUZADO
Comienza con tu pie izquierdo hacia adelante, y el derecho atra?s, separados por 30 centi?metros. Con los pun?os levantados, ra?pidamente golpea con tu mano izquierda, regresa tu mano girando la cadera, separando el talo?n derecho del piso y despue?s lo mismo, pero con el pun?o derecho. Continu?a cambiando lados tan ra?pido como puedas durante un minuto.
Tip de la experta: ?Soste?n tus pun?os a la altura de tus mejillas para ejercitar tus brazos y los mu?sculos de la espalda?.
2. PRESA VOLADORA
Empieza con los antebrazos paralelos al piso y los pun?os apuntando hacia el techo (A). Lentamente, en la misma posicio?n, junta los codos frente a ti (B), despue?s estira los brazos por encima de tu cabeza (C). Regresa a la posicio?n inicial y repite 10 veces.
Co?mo hacerlo: Contrae tu abdomen y estira el torso. Mante?n los omo?platos relajados. Soste?n tus brazos elevados toda la rutina. Repite el programa dos veces, con un break de 30 segundos entre cada ronda
3. LA PALANCA
Empieza con los antebrazos paralelos al piso y los pun?os apuntando hacia el techo. Gira los codos para adelante y abajo, sin bajar los antebrazos. Gi?ralos a la posicio?n inicial. Repite 10 veces.
Tip de la experta: ?Mante?n tu espalda derecha para estimular los mu?sculos?.
4. CI?RCULOS
Coloca tus brazos estirados hacia los costados y paralelos al piso. Primero mue?velos hacia adelante en ci?rculos 20 veces (imagen). Cambia de direccio?n y repite otras 20. Enseguida, realiza lo mismo, pero con ci?rculos ma?s pequen?os. Recuerda: hacia adelante y atra?s. Sin trampas.
Tip de la experta:
?Hacer los ci?rculos pequen?os ma?s ra?pido mantiene los mu?sculos contrai?dos para mejores resultados?.
5. LIMPIA PARABRISAS
Con los codos ligeramente doblados, balancea los brazos frente a ti hasta que se crucen a la altura de tus codos (A). Despue?s mue?velos atra?s de tu cabeza en un gran ci?rculo hasta que tus mun?ecas se crucen a la altura de tus mun?ecas (B). Regresa a la posicio?n inicial. Repite 10 veces, cada vez ma?s ra?pido.
6. TRI?CEPS HACIA ATRA?S
Comienza con los pies separados. Pasa el derecho hacia atra?s, aga?chate un poco doblando ambas rodillas, y con el torso derecho e inclinado un poco hacia adelante. Contrae los omo?platos con tus codos pegados a tu cuerpo (A). Estira tus brazos hacia atra?s hasta que este?n paralelos al piso (B). Con los pun?os apretados y los brazos estirados mue?velos arriba y abajo en 10 ocasiones. Mante?n tu cuerpo fijo.
Tip de la experta: ?Para que sea ma?s difi?cil, haz este movimiento con una botella de agua en cada mano?.
7. PULSOS
Mante?n los brazos estirados a los costados, con las palmas hacia arriba (A). Aletea 20 veces de arriba a abajo, sin que se muevan ma?s de cinco cm. Voltea las palmas hacia abajo y realiza 20 ma?s (B). Gi?ralas y mueve de atra?s hacia adelante 20 veces (C). Lleva las palmas hacia atra?s y repite otras 20 (D).
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