7 movimientos de pesa rusa que transformarán tus abs.
A través del #WHStrong Squad, Women’s Health selecciona a los entrenadores más confiables de EUA para obtener el mejor asesoramiento fitness. En esta ocasión, estamos hablando de 2017 Next Fitness Star Betina Gozo acerca de sus movimientos favoritos de pesa rusa para esculpir abdominales.
¿Te aburres de tus planchas y abdominales?
Buenas noticias: los ejercicios de peso corporal no son la única forma de darle forma a tus abdominales. Conoce la pesa rusa, tu nueva mejor amiga cuando se trata de obtener un core cincelado.
Betina Gozo, creadora de Women’s Health’s Guide to Strength Training, es una gran admiradora del uso de pesas rusas en su rutina de ejercicios: “Me encantan las pesas rusas debido a la forma. Es muy aplicable y funcional para la vida porque todo el peso está cargado hacia un lado (la parte inferior) en comparación a la mancuerna o barra, donde el peso se distribuye uniformemente en cada lado ".
Además, señala, estos pesos son una herramienta de entrenamiento de fuerza súper versátil que puede ayudar a tonificar cada parte de tu cuerpo, incluidos los abdominales.
“La pesa rusa puede ayudarte a desafiar tu centro y trabajar tus estabilizadores [músculos que trabajan para estabilizar el cuerpo durante el movimiento] de una manera diferente a como lo haría una pesa”.
¿Pero qué diablos haces con una pesa rusa? Le pedimos a Betina que preparara siete movimientos que te ayuden a esculpir sus abdominales como ningún otro. Ella recomienda completar cada movimiento de 10 a 12 repeticiones. O bien trabaja estos en tus entrenamientos normales de abs, o para un circuito completo, Betina recomienda hacer un ciclo a través de los siete movimientos de tres a cinco circuitos.
Encontrarás descripciones de cada uno de los siguientes movimientos.
