Recorrer 42 kilómetros es un reto que requiere de todo tu compromiso, tanto físico como mental. Te ayudamos a vencerlo con tu mejor marca.
Correr 42 kilómetros suena como todo un reto y en realidad lo es, por lo mismo, para obtener tu medalla necesitas más que un par de horas en el gym o en el parque, primero que nada un maratón requiere una preparación física de 4 o 5 meses, y ¿dónde queda la alimentación? ¡en primer plano! Una adecuada, te ayudará a mantener un desempeño pleno durante la competencia.
El Hospital DioMed nos compartió unos tips alimienticios que te servirán para optimizar tus tiempos, romper tu marca personal y y prevenir afecciones en tu salud que pueden presentarse antes, durante y después de la competencia por el desgaste físico.
Para días antes del maratón:
En 2 de tus 5 comidas diarias debes incluir cereales integrales.
Queda prohibido hacer una variación fuerte en la dieta que has llevado durante tu preparación. Evita la pesadez y somnolencia.
Consume alimentos ricos en hierro y de origen animal.
El exceso de hidratos de carbono podría propiciarte malestar estomacal .
Planifica tu consumo de líquidos. Así como es malo estar deshidratada, también lo es exceder por mucho la cantidad de sudoración.
Durante el maratón:
Haz tu última comida 2 horas antes de la competencia, con alimentos ricos en proteína y, por supuesto, sin sobrecargar el estómago.
El agua y las bebidas isotónicas son un must, consume entre un litro y un litro y medio de líquidos (siempre toma en cuenta tu planificación y desempeño previos).
Después del maratón:
Evita consumir jugos, estos podrían provocarte malestar estomacal.
Come algo rico en proteínas e ingiere bebidas con electrolitos.
Tener una alimentación deficiente, podría orillarte a abandonar la competencia debido a una baja de glucosa o fatiga temprana y, más que eso, la recuperación adecuada del músculo, evitar contracturas, rompimiento de huesos y las lesiones permanentes de articulaciones, también caen en la cancha alimenticia.
Llega a la meta plena, fuerte y sana. Te interesará saber cómo evitar la pared en el maratón y dar lo mejor de ti durante 42K.
