Puedes estar saboteando tus objetivos de six pack.
Es un nuevo año, lo que significa que no hay tiempo como el presente para finalmente tonificar tu pancita. Encontraste un montón de rutinas abdominales rápidas y planeas hacerlos todos los días, porque esa es la mejor manera de cincelar tu cintura, ¿verdad?
No exactamente. Cuando haces los mismos ejercicios todos los días, puedes estar causando más daño que bien. “Cada vez que entrenas para fortalecer, provocas microdesgarros en el músculo”, dice Astrid Swan, entrenadora maestra certificada por NASM en Barry’s Bootcamp en West Hollywood, CA (que también tiene un six pack asesino). “El músculo necesita tiempo para sanar y, a medida que se cura, crece y se obtienen resultados”. Al hacer el mismo ejercicio o entrenar la misma parte del cuerpo una y otra vez, no te pondrás más en forma ni te sentirás mejor.
En cambio, estarás más propensa a una lesión por uso excesivo. “Tus abdominales son como cualquier otro músculo que entrenas, por lo que dar tiempo a que los músculos crezcan y la curación es crucial”, dice Swan. “Cuando hago un circuito de abdominales, uso variedad y también le doy a mis abdominales y mi cuerpo tiempo para descansar y recuperarme?.
Fortalecer el core es importante, no solo para lograr una panza plana sino también para mejorar la postura, el equilibrio y ayudar a aliviar el dolor de la parte baja de la espalda. Pero al igual que la mayoría de las cosas en fitness, demasiado de cualquier cosa no es algo bueno. “Todos los beneficios de fortalecer tu core pueden revertirse si se exageras”, dice Swan, “siendo los problemas de postura y el desequilibrio muscular los más significativos”.
Además, una gran parte de controlar tus abdominales tiene que ver con lo que estás comiendo. "¡Has visto los memes en las redes sociales!”, Dice Swan, y señala que los abdominales realmente están hechos en la cocina. “Trabajar en tus abdominales en el gimnasio es muy importante, pero no tanto como trabajar con los ingredientes que estás consumiendo. ¡Ninguna cantidad de variación con los abdominales desarrollará un six pack si estas exagerando en el departamento de calorías!”
Entonces, ¿cuál es la mejor manera de obtener resultados? Swan sugiere equilibrar una dieta saludable con ejercicios cardiovasculares y de fuerza. “Recomiendo a mis clientes entrenar duro cinco veces por semana, tomando un día entre un entrenamiento más ligero y un día completo de descanso”, dice Swan. “Mi consejo es trabajar duro y luego dejar que el cuerpo se recupere. ¡Verás los resultados más rápido y estarás más feliz con tus esfuerzos de entrenar! ?.
