La mejor manera de regresar al gym después de un break

La mejor manera de regresar al gym después de un break

¿Solías hacer ejercicio siempre y de pronto mil cosas se te atravesaron? Aquí te decimos cómo agarrar de nuevo el ritmo...

- ESTUVE ENFERMA -

- LO DIFÍCIL

Como cualquier ha?bito, el ejercicio tambie?n se adquiere con constancia, de acuerdo con Thamsin Dunn, coach experto en primeros auxilios.

?Si estuviste apartada del gym y rompiste el ha?bito, puede ser muy difi?cil retomar el ritmo y agarrarle el gusto?. De hecho, las primeras veces pueden resultar muy desagradables (sentira?s que se te sale el corazo?n y que los pulmones no te dan para ma?s), tanto que querra?s rendirte.

- LA ESTRATEGIA

Permite que tu cuerpo te de? la pauta. Si au?n sigues enferma, espera otro poco, de lo contrario, podri?as recaer, pues la mayori?a de los nutrientes se ira?n a tus mu?sculos y no adonde ma?s se necesiten, que es a atacar las infecciones.

Presta atencio?n de do?nde se presentan tus si?ntomas. Si e?stos esta?n por encima del cuello (dolor de garganta, escurrimiento nasal) puede ser bueno hacer algo en un ambiente de calor. Pero si esta?n por debajo del cuello (como dolor muscular, pecho congestionado o fiebre), tienes que descansar.

Si en cambio, ya te sientes bien, retoma el ejercicio poco a poco. ?Si el entrenamiento no te hace dan?o, aprieta el pedal hasta el fondo?.

- TUVE UNA LESIO?N -

- LO DIFI?CIL

Si sufriste una lesio?n grave es normal que sientas cierto temor de volver. Y el hecho de haberte tomado tiempo para sanar pudo hacer que perdieras condicio?n.

- LA ESTRATEGIA

Existen tres fases en una lesio?n, segu?n Dunn. Las primeras 72 horas son en las que e?sta se hincha y, de ese modo, restringe el movimiento del a?rea afectada.

Luego sigue la recuperacio?n, que ocurre entre la semana cuatro y seis, en las que el cuerpo intenta reconstruir cualquier dan?o tan ra?pido como le es posible.

Al final viene la remodelacio?n (de los seis meses en adelante). Dunn sugiere los siguientes intercambios:

  • Para lesio?n de hombro o codo: Puedes cargar peso con cualquier parte del cuerpo inferior. Realizar lagartijas, sentadillas y escaleras.
  • Lesio?n de rodilla: Hacer ejercicios con la parte superior del cuerpo: pesas para pecho, de hombro, remo...
  • Lesio?n de mano: Corre. Es lo u?nico.
  • Lesio?n de espalda: Uy, e?stas requieren mucho respeto. Sigue las instrucciones de tu fisioterapeuta.

- TUVE UN BEBE? -

- LO DIFI?CIL

El ejercicio tiene que ser compatible con tu baby, asi? que las horas que estabas en el gym son un tanto idealistas.

Tu cuerpo pudo cambiar, tus ligamentos ma?s holgados y tu energi?a, concentrada en dar leche al bebe?.

- LA ESTRATEGIA

Prueba hacer ejercicios en casa y con el pequen?o cargado o, bien, aprovecha cuando se encuentre dormido.

Empieza con caminatas, empujando la carriola, o lleva a cabo estas rutinas:

CALENTAMIENTO (una vez)

  • Corre en tu mismo sitio un minuto.
  • Da 20 patadas altas.
  • Haz 20 desplantes.

EJERCICIO: (repite el circuito tres veces con un minuto de descanso entre intervalos)

  • 25 sentadillas (con el bebe? cargado en el pecho).
  • 15 lagartijas (deja?ndolo en el piso).
  • 20 desplantes (sujeta?ndolo en tu pecho).
  • 15 levantamientos de bebe? (abre el compa?s y soste?n al pequen?o entre las piernas. Leva?ntalo hacia tu pecho, apoyando bien su cuello).
  • 25 sentadillas (con el bebe? en el pecho).
  • 30 segundos de lagartija congelada (con el bebe? en el suelo).

ENFRIAMIENTO: Deja al pequen?i?n en el piso con cuidado y estira.

- SE ME OLVIDO? HACER EJERCICIO... 28 AN?OS -

- LO DIFI?CIL

Quiza? teni?as un metabolismo maravilloso al inicio de tus 20, pero es hasta ahora que sientes la necesidad de hacer algo.

Es posible que te haya costado mucho trabajo inscribirte en un gym (puede resultar intimidante).

- LA ESTRATEGIA

Agenda una clase muestra con un entrenador personal. Ellos conocen te?cnicas muy buenas y son las personas adecuadas para decirte que? tipo de ejercicio es bueno para ti.

Lo ma?s importante de todo es una cara amistosa para atravesar ma?s fa?cil la etapa de ser la nueva. Despue?s lo hara?s bien sola. Pi?dele que te muestre co?mo funcionan todos los aparatos para que no te sientas intimidada el primer di?a.

Inicia con ma?quinas de cardio, bandas para correr, eli?ptica y bicicletas, que tienen paneles de programacio?n muy sencillos de usar.

Si te llegas a sentir como que la gente te mira o juzga, piensa que todos los que esta?n ahi? alguna vez llegaron como tu?. Si lo que necesitas es motivacio?n, recluta a una amiga; cuando tienes a alguien que te empuje a ir o quedes con ella, te sera? ma?s difi?cil abandonarlo.

- ME FUI DE VACACIONES -

- LO DIFI?CIL

Si te fuiste dos meses a Europa y probaste de todo o te quedaste en tu ciudad disfrutando de los platillos y drinks naviden?os, de seguro andas unos kilitos de ma?s.

Aunque te la pasaste increi?ble por un buen rato, la verdad es que no estabas lista au?n para volver a tu rutina. Obvio, lo u?ltimo que quieres es ver el metal de los aparatos de un gimnasio, y de seguro da depresio?n post vacacio?n, ¿cierto?

- LA ESTRATEGIA

En vez de meterte de lleno a una rutina aburrida, sigue en la aventura y lleva a cabo actividades emocionantes como si fueran al aire libre que pueden ser hasta ma?s cansadas que hacer pesas.

Por ejemplo, puedes ir a un escalo?dromo y con eso ejercitara?s abdomen y sentira?s adrenalina.

Si te gusta, puedes ir a escalar a una montan?a de verdad, investiga los lugares cercanos en los que puedas hacerlo y organiza un paseo con tus amigos.

Tambie?n practicar bici de montan?a y quemara?s mucha grasa. Si eres ma?s zen, practica yoga o Pilates, pues son perfectos para relajarte.

Si no te late ninguno de los que te recomendamos, recuerda tus vacaciones de ensuen?o mientras corres en la banda.

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