¿Quieres mejorar la apariencia de tu cuerpo en un dos por tres? Pon tu cuerpo en forma con la rutina más eficaz para tonificarlo en tan solo unos minutos
?Una gran rutina es aquella que puedes hacer donde sea, usando nada ma?s tu cuerpo?, dice la entrenadora Natalie Uhling, la creadora de NUFit, una clase que combina baile, cardio, entrenamiento de intervalos y ejercicios de fuerza.
Otra caracteri?stica obligatoria: debe ser ra?pida y divertida, que ni siquiera te des cuenta que esta?s esculpiendo tu figura. Natalie creo? esta turbo rutina exclusivamente para Cosmo. Prepa?rate para tonificar tu hermosa figura.
1. ZANCADAS FLOTANTES
Tonifica: trasero, abdomen y piernas.
Comienza con tus pies juntos, rodillas ligeramente dobladas. Salta y da una zancada con tu pierna derecha por delante y la izquierda por detra?s, doblando ambas rodillas a 90 grados. Inmediatamente salta de nuevo, pasando tu pierna izquierda para adelante y la derecha hacia atra?s, doblando otra vez ambas rodillas a 90 grados. E?sa es una repeticio?n. Realiza 15.
TIP DE LA PROFESIONAL: ?Mantener tu peso en los talones ejercita ma?s tu trasero?.
2. SALTOS ESTRELLA
Tonifica: trasero, abdomen y espalda alta.
Empieza con tus pies juntos, rodillas ligeramente dobladas y los brazos frente a tu pecho. Salta extendiendo tus piernas y brazos hacia fuera. Aterriza en la posicio?n inicial. E?sa es una repeticio?n. Haz 15.
TIP DE LA PROFESIONAL: ?Procura aterrizar suavemente. Tener el control del salto protege tus articulaciones y hace que el ejercicio sea mucho ma?s efectivo?.
3. 180?S
Tonifica: trasero, abdomen y tri?ceps.
Con tus pies un poco separados haz una sentadilla de tal manera que tus muslos este?n casi paralelos al piso. To?calo con tu mano izquierda. Salta levantando tu brazo izquierdo por encima de tu cabeza y girando 180 grados. Regresa a la posicio?n de sentadilla, y toca el piso con tu mano derecha. Salta, levanta el brazo y gira 180 grados para regresar a la posicio?n inicial. E?sa es una repeticio?n. Efectu?a 15.
TIP DE LA PROFESIONAL: ?Para asegurarte de contraer tu trasero, mante?n tu pecho levantado y fija tu mirada siempre hacia adelante?.
4. LEVANTAMIENTOS
Tonifica: abdomen, tri?ceps y bi?ceps.
Comienza con la posicio?n de lagartija apoya?ndote en los antebrazos. Estira tus brazos y levanta tu pierna izquierda. Ba?jala y levanta la derecha. Regresa a la posicio?n inicial. E?sa es una repeticio?n. Haz 15.
TIP DE LA PROFESIONAL: ?Para proteger tu espalda, tu ombligo debe contraerse hacia tu columna?.
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