?Como me ves te verás?, te ha dicho tu mamá. Y si en tu familia son de hueso ancho y te has resignado ¡tranquila! Sigue estos tips y consigue la figura que quieres
?Como me ves te vera?s?, te ha dicho tu mama?. Y si en tu familia son de hueso ancho y te has resignado ¡tranquila! Sigue estos tips y consigue la figura que quieres.
1. PROTEI?NA
?Te mantiene satisfecha y requiere ma?s energi?a para digerir que otros nutrientes?, dice el Dr. George Bray, autor de un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition en 2014.
Se hallo? que las personas que llevan una variante del gen FTO, vinculado con la obesidad, teni?an menos apetito y menos antojos cuando comi?an una dieta con 25% de protei?na.
EL TRUCO
Incluye al menos una porcio?n en cada comida.
2. ¡A MADRUGAR!
Tu cuerpo funciona con un reloj interno, por eso cuando te levantas tarde te sientes mal. Esto influye en tu metabolismo.
Una investigacio?n del 2016 en el American Journal of Clinical Nutrition encontro? que la gente con sobrepeso que llevaban una cierta variante del gen PLIN1, tambie?n asociado con la obesidad, perdieron ma?s peso al momento de que desayunaban ma?s temprano.
EL TRUCO
Entre ma?s temprano desayunes y comas, mejor. No olvides tus snacks.
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3. WORK, WORK, WORK
Cienti?ficos de la Universidad de Maryland concluyeron que un estilo de vida con abundante trabajo fi?sico ayuda a compensar el efecto de ciertas variantes del gen FTO.
Las personas ma?s activas de esta comunidad queman hasta 900 calori?as extra al di?a, con varias horas de agricultura, herreri?a y otras tareas que probablemente jama?s tengas que hacer en la vida.
EL TRUCO
No tienes que volverte menonita, ni ir a labrar el campo. Con una hora de bici al di?a es ma?s que suficiente.
4. AL ESTILO MEDITERRA?NEO
Una variante de un gen MC4R predispone a sus portadores a la obesidad y diabetes tipo 2.
Pero hay esperanza: una dieta de estilo mediterra?neo puede anular el aumento del riesgo, sugiere la Dra. Erin Peisach. Esta famosa dieta es tan saludable como deliciosa.
La fibra y los antioxidantes predominantes parecen luchar contra la grasa y mejorar el metabolismo.
EL TRUCO
Una dieta rica en aceite de oliva, pescado, frutas, verduras, legumbres y, claro, vino tinto.
5. GO GREEN!
¿A quie?n no le gusta el te? verde? Resulta que adema?s de su gran sabor esta bebida podri?a aumentar la actividad de varios genes que regulan el metabolismo, uno de ellos es el GLUT4.
Sus antioxidantes han demostrado mejorar el control de azu?car en la sangre. Sin embargo, ten en consideracio?n que los investigadores que estudian el te? no an?aden azu?car o crema.
EL TRUCO
Una taza de te? verde al di?a puede ayudar, pero ojo, mientras no sea un frappe? extragrande con crema batida y espiral de chocolate. Triste, pero cierto.
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