Sí, los cuerpos más atractivos deben su belleza al ejercicio y a la dieta. Pero, ¿qué alimentos hay que ingerir y en qué cantidad? Nuestra sencilla guía te dará la información que requieres.
La manera en la que distribuyes los gramos de estos 3 componentes puede hacer una gran diferencia.
Las calorías aquí presentadas se basan en una mujer de 28 años que pesa 68 kg y mide 1.65 m.
PARA TENER RESISTENCIA
Total de ingesta diaria de calorías: 2,500 (entrenamientos de1a1.5 horas al día)
15-20% proteína (500 calorías)
20-35% de grasa (625 calorías)
50-55% o más de carbohidratos (1,375 calorías)
Las investigaciones muestran que ingerir menos del 20% de tu dieta a partir de grasas incrementa tu riesgo de lesionarte.
PARA FORTALECERTE
Total de ingesta diaria de calorías: 2,100 (entrenamientos de 1 hora al día)
25-30% de grasa (420-630 calorías)
20% de proteína (420-630 calorías)
45-50% carbohidratos (945-1,050 calorías)
¿Notas que aquí debes ingerir más proteína? Es indispensable para entrenar fortalecimiento.
PARA BAJAR DE PESO
Total de ingesta diaria de calorías: 1,400 (para bajar 1?2a1kg por semana)
20% proteína (280 calorías)
25% de grasa (350 calorías)
55% de carbohidratos (770 calorías)
¿Quieres mantener tu peso? Si haces 30 minutos de ejercicio moderado al día necesitas 1,700 calorías para mantenerte.
