Los alimentos perfectos para entrenar fuerza

ANTES

Si tu entrenamiento es de intervalos cortos y rápidos, necesitas energía para rendir al máximo.

Desayuna, al menos 45 minutos antes, una combinación de carbohidratos y proteína, como:

> 1 licuado con yogur griego,

1 plátano y 1 cda. de almendras o polvo de proteína.

DESPUÉS

El glucógeno que almacenan tus músculos se vacía rápidamente tanto en entrenamientos aeróbicos como en sesiones de fuerza. Para recuperar los niveles de esta sustancia y restablecer las fibras musculares de tu cuerpo para una nueva sesión de ejercicio al día siguiente, además de la proteína, también necesitas de los carbohidratos. Opta por:

> Queso cottage con fruta y nueces,

> Sándwhich o wrap de huevo y vegetales, o

> 2 quesadillas con pechuga de pavo, aguacate y frijoles.