¿Te sientes demasiado agotada? ¡Estos trucos te revolucionarán y te sentirás como un auto de carreras!
Te alimentas adecuadamente y pasas horas en el gym so?lo para mirarte en el espejo y pensar: ¿Que? demonios estoy haciendo mal?
Ente?rate, el culpable puede ser tu metabolismo. Por eso aqui? te decimos el modo de activar tu cuerpo y ver los resultados de tus esfuerzos.
¿Co?mo los descubrimos? Con hechos cienti?ficos. Y con ayuda de me?dicos, investigadores y nuestro equipo Cosmo. Toma nota.
1. DIVINA COMEDIA
El International Journal of Obesity descubrio? que so?lo 10 o 15 minutos de risa pueden quemar hasta 80 calori?as e incrementar tu ritmo cardiaco. Esto quiere decir que los videos de cai?das son buenos para tu salud. Lo sabi?amos.
2. COME
Siempre nos han dicho que la pe?rdida de peso es una simple ecuacio?n, ¿cierto? So?lo cuida lo que consumes con lo que ingieres.
Pero si comes menos de lo que tu cuerpo necesita, pondra?s a tu metabolismo en ca?mara lenta, como cuando intentas hablar con tu novio por medio de Skype. ¿Quieres que tu metabolismo sea igual? Probablemente no.
3. CONSIE?NTETE POR LAS MAN?ANAS
Comer el desayuno (FYI, significa romper con el ayuno) te ayudara? a encender tu sistema digestivo, y asi? quemara?s ma?s calori?as a lo largo del di?a. Pero eso, obvio, ya lo sabi?as.
4. GOT MILK?
La deficiencia de calcio puede ralentizar tu metabolismo (y esto tambie?n ocasionar que tus huesos sean ma?s inestables que las finanzas de Kanye West).
5. CONSUME ORGA?NICOS
Los canadienses siempre presumen que hicieron a Ryan Gosling, pero también sus investigadores descrubrieron que los pesticidas pueden interferir con la quema de carbohidratos, es decir, las frutas y verduras orgánicas son la mejor opción para tu metabolismo.
6. PRIMERO, EL EJERCICIO
Un paseo por las man?anas, en cuanto te despiertes, acelerara? tu metabolismo y lo mantendra? activo durante varias horas despue?s de haber hecho ejercicio.
7. ENTRENA EN INTERVALOS
Cuando vayas al gym, alterna tu velocidad regular con lapsos de ejercicios de alta intensidad durante 30 segundos. Se ha demostrado que esto despierta tu metabolismo. El resultado: ma?s calori?as quemadas en el mismo tiempo.
8. PEQUEN?AS PORCIONES
Comer constantemente, pero en raciones controladas (seis al di?a), significa que esta?s maximizando el efecto te?rmico de la digestio?n. Es decir, tu sistema se acostumbra a sentirse con energi?a y a quemar lo antes posible la misma.
9. NO TE MATES DE HAMBRE
Las dietas dra?sticas hacen que tu sistema digestivo se sienta ansioso. Y le hacen creer que necesita conservar ma?s energi?a para el futuro.
10. PIE?NSALO DOS VECES
” El consumo crónico de alcohol puede promover la acumulación de grasa en el hígado y esto suele aumentar la resistencia a la insulina y limitar la habilidad de tu cuerpo para quemar la grasa”, afirma la nutrióloga Aloysa Hourigan.
11. HUELE UN LIMÓN
...una toronja o una guayaba, cualquiera que sea tu fav. La estimulacio?n olfativa (esa esencia ci?trica que percibes) afecta el sistema nervioso, lo que enciende de inmediato tu metabolismo.
12. UNA TACITA DE CAFÉ
La cafeína estimula el sistema nervioso..., o sea, es bueno para tu metabolismo.
13. OPTA POR LAS LENTEJAS
Una taza te ayudara? a cumplir con tu dosis diaria de hierro (y cuando hay una deficiencia de e?ste, tu cuerpo no puede quemar como se debe las calori?as) Asi? que ¡a comer legumbres se ha dicho!
14. NO LICUES TODO
Las malteadas y los smoothies son buenos y bastante saludables; sin embargo, tu cuerpo no debe trabajar tanto para descomponer cada ingrediente; es mejor cuando consumes lo mismo pero por cuenta propia, asi? gastara?s ma?s energi?a. Procura comer de vez en cuando sin mezclar ingredientes.
15. NO BEBAS Y CENES
Tomar vino con tu cena puede alentar tu proceso metabo?lico porque el alcohol acapara toda la atencio?n de tu cuerpo. Es como un embotellamiento en tu esto?mago.
16. RESPIRA MA?S
Los ejercicios de respiracio?n(como por ejemplo los de yoga) pueden incrementar tu ritmo metabo?lico por el aumento de oxi?geno en todo tu sistema.
17. TE? AZUL
Ayuda a la digestio?n cuerpo para quemar la grasa. Si?, lei?ste bien, un estudio del Chinese Journal of Integrative Medicine descubrio? que las personas que beben este te? resultaban ma?s propensas a perder peso.
18. DELEÍTATE CON UN POCO DE CHOCOLATE
So?lo asegu?rate de que sea oscuro (ayuda a reducir los niveles de la hormona del estre?s y regula tu metabolismo).
19. MA?S PROTEI?NA
Los alimentos, como las nueces y los huevos, la carne, los la?cteos, ayudan a mantener delgados los mu?sculos e incrementan en 35% la quema de calori?as.
20. CHICA DE HIERRO
Dato curioso: pierdes muchi?simo hierro con cada menstruacio?n, asi? que necesitas reparar esta pe?rdida. Si no, experimentara?s apati?a, poca energi?a y un metabolismo bastante lento. Es momento de comer carnes, frijoles, ostras y espinacas.
21. HIDRA?TATE
Ba?sicamente te estamos diciendo que bebas mucha agua. Un estudio publicado por el Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism revelo? que beber agua incrementa en un tercio tu ritmo metabo?lico.
22. COME AJO
Al an?adirlo a tus comidas puedes mejorar tu sistema inmunolo?gico, disminuir la presio?n arterial y ayudar a tu cuerpo a procesar los azu?cares.
23. RELA?JATE
El estre?s afecta el trabajo metabo?lico. Si lo logras reducir con meditacio?n, yoga o lo que sea que te tranquilice, tu cuerpo estara? funcionando ma?s eficientemente.
24. AUMENTA TU TEMPERATURA CORPORAL
El ritmo metabo?lico aumenta 7% por cada medio grado de temperatura en tu cuerpo. Esto nos ayuda a explicar por que? tendemos a pesar menos en el verano que en el invierno. Bueno... eso y todas las cenas naviden?as.
25. DIVIDE TU RUTINA
Si partes tus ejercicios en dos sesiones puedes activar el metabolismo. Al hacer esto quemarás más calorías que si lo haces en una sesión.
26. ESCONDE TU CELULAR
Un estudio estadounidense revelo? que la luz azul de los tele?fonos y tabletas altera tu metabolismo si te expones a ella antes o durante la hora de la comida.
27. CONSUME MÁS OMEGA 3
Este controla el azu?car en la sangre, reduce la inflamacio?n y ayuda a regular tu metabolismo.
28. FANÁTICA DE LA FIBRA
Dos porciones de frutas y cinco vegetales al di?a equivalen a 25 gramos de fibra. Hay estudios que demuestran que las personas que comen alimentos repletos de ella, se sienten satisfechos durante ma?s tiempo.
29. LOS APERITIVOS LÍQUIDOS
Beber dos vasos de agua antes de cada comida te ayudara? a perder ma?s peso, de acuerdo con un estudio de Virginia Tech.
30. VERDE, VERDE, VERDE
El té verde es mágico. Un estudio demostró que las personas a dieta que lo incluyeron en su alimentación eran más propensas a alcanzar sus metas de pérdida de peso.
31. COME ALGO ANTES DE IR A LA CAMA
No una cena completa, sino un snack. Una investigacio?n de la Universidad Estatal de Florida demostro? que las personas que tomaron una malteada de protei?nas antes de ir a dormir, mejoraron sus funciones metabo?licas.
32. EXTRA VIRGEN
Obvio, hablamos del aceite. Ese es el tipo de grasa saludable y puede ayudarte a deshacerte del hambre y mejorar la quema de calori?as.
33. ELIGE INTEGRAL
Ayuda a mantener elevado tu ritmo cardiaco consumiendo alimentos que son ma?s difi?ciles de digerir (y adema?s no son tan caros).
34. LEVANTA PESAS
Los mu?sculos queman ma?s energi?a que grasa. Por lo tanto, tu workout de fuerza ayudara? a mejorar tu metabolismo en reposo. Sin mencionar que tu cuerpo tonificado se vera? de impacto.
35. COME DURANTE TODO EL DÍA
Comer snacks cuando tienes hambre te ayudara? a alimentarte menos en general y tambie?n mantendra? ocupado a tu metabolismo debido a que estabilizara? tus niveles de azu?car. Bastante simple, ¿cierto?
36. ALE?JATE DE LAS SIESTAS
Quemas menos calorías si duermes durante el día. Y usualmente si tomas siestas, te mantienes despierta hasta tarde, quitándole tiempo a tu descanso de la noche. Alterar el reloj de tu cuerpo afecta a todo tu metabolismo.
37. VITAMINA D
La obtienes del sol, del salmo?n, tofu y huevos. Las personas con bajos niveles de vitamina D son ma?s propensas a batallar con su peso,debido a que es probable que desarrollen un si?ndrome metabo?lico. Procura exponerte al sol en pequen?os lapsos para evitar dan?os por los rayos UV.
38. MASTICA CHICLE
Un estudio del New England Jorunal of Medicine descubrió que mascar chicle puede ayudarte a quemar más calorías. Lo sabemos, es molesto pero también resulta muy útil.
39. ALMENDRAS
No so?lo son una delicia, sino que tambie?n esta?n repletas de grasas monoinsaturadas, porque son ricas en protei?nas, y hacen que tu cuerpo queme ma?s calori?as.
40. EL YOGUR ES TU BFF
Contiene bacterias buenas para tu cuerpo. Esto hace que todo funcione mejor (es como el aceite de un motor. El yogur natural tambie?n contiene protei?nas y calcio) regresa al nu?mero 4 para ver los beneficios.
